不知道什么时候在樊登读书会上听到这样一个词，这个叫做情绪ABC理论，来自于心理学，当时听的时候能够理解，感觉这个理论可以通过自己的刻意训练，从而达到控制自己的情绪的目的，自己还专门找了点时间，看了这方面的内容。
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情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（即使产生对事物的看法或表现出来的情绪）。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。
2
我爸爸的脾气有点固执，而且还会有一些不好的情绪，经常为一些家庭上的琐事而发脾气。
记得我妈有一次在客厅，突然间想起还有一些事情没干，没有关灯就离开了。这时候我爸发现了，脸就一下子绿起来,声音很大的对我妈说：“我们家的电费是不用钱的，是吧，电网公司是我们家开的，不知道节约用电。”
一开始我妈也不说什么，也会面带微笑说一些夸我爸的话，比如：你真的懂得节约用电，能够很好的照顾家，我们家几人当中就数你最会持家的。
我爸爸一般不听我妈这套话，又会继续说一些带有怒气、情绪的话。到最后我妈就跟我爸说：“不跟你吵了，你想说什么就说什么，就当做没听见。”
我在身边的时候，只要吵闹不严重，我觉得我爸吵起来有时候蛮可爱的，忍不住笑。
稍微有点情况的时候，我最多会说：“你们还要吵，都老夫老妻了，就少说两句。”这个时候就不会吵下去了，就各自冷战一会儿，又恢复到原来的良好气氛。
下面用情绪ABC理论分析一下：A就是我妈离开时没有关灯。C就是我爸产生上述抱怨的那些话。我爸是觉得我妈没有关灯就生气，不知道节约用电。
真的是A导致C了吗？在A和C之间有一个B,就是个体对产生的事情引发了人的思考和判断。不同的个体对具体事情也会有不同的看法。
就拿没关灯这件事来说，我和我爸对这件事看法和判断就是不一样，我个人觉得很正常，又不是一天到晚都开着灯，没必要拿这件小事去影响大家的情绪。我爸就不一样，我爸就觉得没关灯就是浪费电，不知道生活的不易，所以用这件事情来说教。
有时候A事件不一定会产生结果C,在大多数情况下，A不会导致结果C,而是B导致了C,A只是诱因。
3
如果有两个人在街上闲逛，刚好看到他们的领导，没有打招呼，就直接走过去了。一个人会想领导有可能领导在想什么事情，没有注意到我们，即使看到，没有理睬也很正常。另一个会想，是不是我上一次和他拌嘴了，记恨在心，所以就不理我了。
相比之下，两种不同的想法就会产生两种不同的情绪，不同的情绪产生不同的体验，心情也随之而然不一样。
每个人都有情绪不好和失控的时候，尽可能的不要去抱怨，而是冷静下来，拿出笔和纸分析自己情绪失控的原因，做到客观的梳理发生事情的经过，仔细想想到底是什么原因让自己生气，把注意力聚焦到解决问题上而不是抱怨，这一切都会慢慢的向好的方向改变。
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