情绪的觉察与体验
情绪是失控了的欲望，每一个人都有各种的情绪，我们知道情绪没有好坏之分，那我们是否有觉察到情绪的能力，即使觉察到此时此刻自己有怎样的情绪，却很难把敏锐的捕捉到的情绪精准的描述出来。每一个情绪背后都有不同的故事，能讲怎样故事，我们就有怎样的生活，所以说情绪决定了我们的人生。
老师在课堂上着重讲了愤怒与恐惧。
愤怒：愤怒往往与悲伤连在一起。平时我们看到愤怒的人，表面很强大，有攻击性，张牙舞爪，内心里却隐藏着悲伤，当悲伤流露出来后，心是柔软的。
恐惧：恐惧与失去相连接在一起，往往是事情没发生，自己却吓自己。
体验恐惧
先想一下自己可依靠的资源，再想一下生活中让自己恐惧的事件，当我想到自身的生活事件时，怕失去带来的恐惧让我瞬间呼吸加快泪流满面，在老师的引导下把可依靠的资源请过来保护我，借助力量穿越自己的恐惧。体验后让我真正明白了，自己编故事吓自己确实很严重，以后即使头脑忍不住要编故事时要编美好的故事。
课后焦虑体验
这几天内心有些焦虑，感觉自己像个孩子，却不知如何解决。今晚下课后和春华聊天，她的话让我惊醒，我在用自己是个小孩的状态来保护自己，我是个孩子，我可以不用承担责任，说错话别人也不会笑话我。她告诉我把自己贴给自己的“我是个孩子”的标签撕下来。让我跟他一起说“我是一个独立的人，我有独立思考的能力，我有能力为自己的所言所行，所做所为负责任”。我的心升起了一种情绪让我感觉难受，话未出口眼泪先流了下来。这个模式在禁锢着我，我必须要打破这种模式。现在我勇敢的说出：“我是一个独立的人，我有独立思考的能力，我有能力为自己的所言所行，所作所为负责”说完后感觉到内心很轻松。
当我开车回家时刚把车停下，偶遇到了老师。老师带我去和同学们一起聊天，在聊天的过程中，我感觉到了发自内心的开心。
