6月11日 复盘行动DAY43 心得

面具.jpg

一、复盘内容

1.用户活动:用心理学知识,点亮身边人
2.预告:防御机制
3.觉知15:自我防御机制的定义
4.觉知16:要你命三板斧
5.觉知17:切割和吸纳


二、复盘金句汇总

1.自我防御机制是精神分析中极为重要的部分,它就像是电脑的防火墙,将意识和潜意识割裂开,为了不让潜意识的动力浮现到意识中,制造了各种复杂的心灵迷宫。但也可以说,自我防御机制也参与编织了恢弘复杂的人性。从“坏”的角度看,可以说,自我防御机制就是自欺,也就是自我欺骗;从好的角度看,可以说,自我机制就是护心术,可以保护一个人的心灵不陷入崩溃;
2.一个人需要不断觉知并升级自己的防御机制;
3.人的心灵分为保护层、痛苦层和真我三层,人可以穿透保护层和痛苦层,而抵达真我层,那个时候,一切防御都可以放下;
4.自我防御机制的核心,是为了让我们活在关系中,保留关系中活力还可以有流动,所以关系的容器大小,决定了自我容器的大小。但我们可以通过觉知,不断地扩容,扩大自我的容器,扩大关系的容器,转化容器内的死能量,从二元对立逐渐走向合一;
5.在人际关系中要有第三只眼,这样有时候我们就可以使用“抄后路”的方式,把对方谈话的策略给讲出来;
6.防御就是大脑把感受排除在意识之外的一个途径;防御就是将不愉快情感的某个或某些组成部分,如想法、感觉或者两者一起,移除到意识之外的一种心理操作;情感有两个内容:感觉和想法;7.不愉快的情感有三种:焦虑,是由不愉快的感受和对可怕事件将要发生的想法组成;抑郁,是由不愉快的感受,和可怕事件已经发生的想法组成;愤怒,是由不愉快的感受,和想毁灭某人或某事物的想法组成;
8.自我防御机制是非常有用的东西,越是了解它,你越会发现,人的行为简直是没有偶然这回事;
9.觉知力最好和智慧和慈悲结合在一起,这样一来,哪怕觉知到深不可测的内容,你的自我都还能兜得住;
10.你的自我容量是由原生家庭的关系的容量决定的,这一点我们也多次阐述过。所以当你思考你的自我的容器大小,以及你的自我防御的危险情感时,要好好地参照你的原生家庭。我认为,原生家庭中一再被禁止的情感,很容易是你意识不到的东西;
11.当我们掌握自我防御机制后,也需要知道有时候你也可以使用“抄后路”的方式,或者让自己在关系中占据主导权,或者帮助别人,但不要轻易滥用;
12.关闭想法就是压抑,关闭感受就是隔离;
13.所谓闪回就是你看到任何一个和当时创伤情景有关的细节,都可能会陷入到可怕的痛苦中, 这时的痛苦感受,就是你在车祸时所体验到的。该如何针对这样的创伤做治疗呢?我建议的办法是再次重温创伤事件中你的所有细节,包括你的想法和感受,完整地记忆它们,然后承认悲剧的发生,并接受自己在创伤中的丧失;
14.我们可以通过隔离和压抑这样的方式,暂时把痛苦从意识中赶到潜意识中,以保护自己意识层面的自我。但要想真正得到疗愈,需要拥抱真相;
15.分裂,就是你认为一个人或者一件事完全的好,或完全的坏,你做不到接受好坏并存;否认,就是你否认自己或自己所喜欢的人身上有坏的存在;投射,就是你把坏投射到别人身上;
16.从心理治疗上讲,其中的关键是不断觉知到自体的虚弱时,并且不断体验到,当产生自体虚弱时,他不会被死能量所杀死,还能将死能量转换为生能量;
17.透明幻觉:就是一个人认为,我不用和你沟通,就能断定你是怎么回事,我也不用和你讲,你就能知道我是怎么回事;
18.一切都是你的心灵向外的投射;
19.否认分为四种:1)本质否认 2)行动上的否认 3)幻想中的否认 4)言语上的否认
20.当一个人启动“要你命三板斧”时,因为否认了自己的坏,并极力想把它投射到别人身上,很容易会对关系构成巨大破坏,让别人远离他,但他又不能意识到这一点,而会继续使用这个“连环套”,因此会让他的世界陷入恶性循环,最终真可能要别人命或要自己命;对于这样的人来说,要他们承认自己的坏,并且看到自己使用了否认的心理机制,这一点很重要。很多时候,这不是咨询师能做到的,而需要借助法律、司法机关的力量;
21.我们都在防御自体的虚弱和关系中的恨,而它们都指向了死能量与毁灭。自体的虚弱是担心自体能量被死能量毁灭;自体的虚弱是担心客体被死能量所毁灭;焦虑,是担心毁灭将发生;抑郁,是觉得自己制造了毁灭;愤怒,则是想去毁灭;
22.至于复杂的防御机制,我认为可以从两个方向去理解,一个是向外,一个是向内。向外,就是要把“我”的东西投射到“你”这个外部世界;向内则是要把”你“的外部世界的东西,吸纳到“我”之中。
23.我们对外部世界的一切感知,都是自己内心的投射。至于内摄,你形成一个他人的影像,也就是外部世界的客体,在你的内在心灵中形成了一个意象;
24.投射是你将内在心灵展现到外部世界的屏幕上,而内摄是外部世界的存在,被你吸纳到内心心灵中;
25.向外投射“坏”的时候,容易发生切割。切割的意思就是我们认为自己身上没有这份“坏”,这份“坏”只存在于外部世界。这样的过程中,容易发生分裂和否认。而向内摄的时候,则容易发生认同。我们认同了一个东西,然后才能把它们吸纳到自己心灵中;
26.与父母的潜意识或者意识认同;与攻击者认同;与受害者认同;
27.投射无处不在,认同也无处不在。我甚至会觉得,我们头脑里的各种认识乃至于各种感觉,都可能是认同的结果。内摄和认同的防御机制,可以让我们明白,所谓的“我”未必是天生的,可能是不断认同形成的结果;


三、复盘感悟

1.电灯泡的这个例子真的是太想象了,可以让我们更好地理解防御机制这个概念;
2.看到透明幻觉时,感觉自己被戳中了心。以前我看别人时,总是从我的角度去看,这个人这里不好那里不好,然后因为我内心有了这种评价,于是在心理层面,我就和别人建了一堵墙,我当时对自己的看法是我自己就是热爱教育的,我自己就是善良的,我自己就是正能量的,我自己就是,反正就是自己各种好,别人都不好,因此以前我都没有意识到其实我屏蔽了外部世界,我看到的世界都是我自己内心在外部世界的投射。当然我现在以前依然会用自己的投射,可是我已经开始学习着了解真实的世界时,我发现内外都在和这个世界交互,我自己的容量在慢慢地扩大,我看到的外部世界也更广;
3.看到这个部分很开心,因为我自己第一遍再看时,我能认识每一个字但是我完全不知道在看什么。因为中间的间隔时间里,我终于开始知道了自己有投射和内摄机制,因为我觉得自我和外部世界之间内外交互。感谢小白,让我进入到二元世界,也感谢小白让我的二元世界破裂后进入了三元世界,现在每一天都在体会着人性的真实和复杂,把我抛到了更为广阔的世界中再去寻找自我。而这仅仅是开始。


四、复盘中的批判性阅读
1.幻想中的否认中举的例子我不赞同,他确实犯罪了,他需要坐牢或者判处死刑,在监狱里面他是可以救赎自己的;
2.“幻觉的根源是一个人回避思考的东西”可是幻觉不是因为自己很思念的东西吗?比如很想念某人就会出现幻觉;

五、复盘中可供拓展学习内容
1.书籍:《心灵的面具:101中心理防御》

六、复盘后的实践运用
1.识别自己和别人的防御机制,看《心灵的面具》

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