正念冥想实修11.5

正念冥想实修11.5

正念静坐冥想30分钟

日常正念：

看小Baby

正念静坐冥想：

第1次尝试在晚上静坐冥想，刚坐下来，好像还能感受，白天在外面忙碌的神经紧绷着的状态延续到这个静谧的时间里，但又有些不同。因为此刻我正在感受白天遗留下来的这个状态，然后，感觉此时此刻的宁静状态，在慢慢的扩大把之前的那种状态繁荣。

回到当下的静谧状态后，脑子里还是会闪过白天比较印象深刻的场景，我就在旁边看着，慢慢的场景消失了。

然后呼吸就明显起来，接着就是声音，听到外面有小朋友呼喊的声音。然后，声音小时候自然的，就回到了身体上，去觉察身体。最明显的就是右侧肩膀靠近脖子的地方轻微不舒服。我没有太重视。

忽然又有一种怕计时器没有工作的担忧，然后就睁开眼睛看到时间过半，就放心的回到了静坐冥想中，之后心就比较乱，念头比较多，然后察觉到念头比较多，然后心就更乱，这次我没有控制，也没有转移到呼吸，到最后，是有一点焦急，有点想停下来。

日常正念：

在客车上，看见一个依靠在爸爸怀里的小宝宝，圆嘟嘟胖乎乎，白白嫩嫩的，特别的可爱。我的注意力不自觉的就落到了这个小baby的身上。他刚好歪着头看着我，然后我也歪着头看着他，对他笑，然后他就更加的看着我，充满好奇的圆圆的大眼睛，一直看着我。我要看他的小手攥成一个小拳头肉嘟嘟的，我当时就有一个冲动，我就是想去摸摸抱抱，那种冲动感非常强烈。

小宝宝又好奇的看看周围的新鲜的事物。当时就有了很多的感叹：对于宝宝来说，一切都是那么的新鲜，都是初见。满是好奇的看着周围的一切，我觉得好幸福啊。

宝茱