作者: 克里斯托夫.安德烈
法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家. 著作<<冥想>> <<幸福的艺术>> <<静能量>>
一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生, 创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字, 其中 <<艾克托寻找幸福之旅>>, 后者销量达到200万册.
什么是自尊? 就是你怎么看待自己? 是否喜欢自己眼中的自己.
自尊从哪来?
与自我意识起源有关. 一般儿童在8岁左右开始一种整体的自我意识. 来自父母的爱/肯定和鼓励, 来同辈的认可与欢迎, 来自社会的认同与称赞(老师,亲戚等)以及来自亲密朋友的评价都是一个人自尊的力量源泉.
一、认识你的自尊水平
1. 构成自尊的三大支柱:
01. 自爱 (归属感)
自爱是无条件的. 无论你表现得好与不好, 内心深处都有一个声音告诉自己: 你值得爱和尊重.
自爱很大程度上取决于童年时期从家庭中获得的爱及情感的滋养.
如果小时候缺乏爱, 自爱的层面没有构建起来, 长大后他会出现一系列人格障碍, 原因是他认为自己不值得爱, 变得多疑并具攻击性.
02. 自信 (价值感)
是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动.
自信主要来自于从小的家庭教育和学校教育模式 ---- 通过具体的行动, 我们得到反馈, 得出"自己有能力胜任此事" 或相反的结论. 所以说自信需要行动来维持和发展, 平日里的小小成功对于维护自信是必需的.
还有一个地方可看出来, ,就是他对于失败的反应, 真正自信的人能承认自己的不足, 不够自信的人不能听到别人说自己不对, 哪怕仅仅是建议, 他也不能接受.
03. 自我观
是我们看待自己的眼光, 对自己的评价. 对自己优缺点的评估 ---- 无论是否有根据, 每个人对自己的评价中, 主观性都占了绝对优势, 比如在旁人看来十分优秀的一个人, 可能在他自己心里却是个一无是处的失败者.
如果一个人对自己的评价和期待是积极的, 它会成为一种内在的力量, 让人经受住挫折考验, 达成最高目标.
个人对自己的评价主要来自家庭环境, 特别是父母为他制定的发展目标. 如果父母期望过高, 孩子的压力过大, 疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击. 他对自己的评价就可能飘忽不定.
二、自尊分为四种类型
按自尊的稳定程度和自尊水平分为四大类型
1. 稳定的高自尊: 又叫忍受程度高的高自尊, 受外界影响小、平静、坚定.
01. 日常情况下自尊水平波动小
02. 很小花费力气吹嘘自我
03. 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解. (理性倾听批评)
2. 不稳定的高自尊: 易受刺激、反应激烈
01. 日常情况下自尊水平波动较大
02. 花费很大力气吹嘘自我
03. 处于少数劣势、面对批评或失败时为自己辩护. (情绪化对待批评)
3. 稳定的低自尊: 逆来顺受、不愿主动表达观点、消极
01. 日常情况下自尊水平波动小
02. 往往处于消极负面的情绪状态
03. 面对外界反应会有情绪变化, 但行为很少受影响
04. 坚信自己无法达到个人目标
4. 不稳定的低自尊: 取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象
01. 日常情况下, 遇到成功后自尊水平可能提升
02. 往往处于积极与消极参半的情绪状态
03. 面对外界反应会有情绪变化, 行为相应作出调整
04. 渴望社会赞许, 导致偏离其个人兴趣.
5. 低自尊的好处与高自尊的弊端
01. 低自尊的好处: 擅长倾听, 发觉他人需求, 重视别人意见, 谦逊, 尊重他人, 不被骄傲冲昏头脑.
02. 高自尊的弊端: 自信到自负, 执着到固执只有一线之隔, 更乐意冒险, 包括违反社会规则, 酒驾, 超速等, 易犯七宗罪之首 ---- 骄傲
所以说高自尊与低自尊各有利弊, 没有绝对评判哪个更好.
三、 影响孩子自尊的因素
1. 习得父母的自尊类型
2. 别人的评判眼光
3. 出生次序, 一般长大于幼
4. 学校教育环境, 竞争性的学校体制会提升高自尊孩子自尊, 而破坏非高自尊孩子的自尊.
5. 父母是否平衡好孩子的"安全感"与"规则 ", 是否给予适当的爱(无条件的支持)和教育(有条件的支持与要求)
给父母们的建议:
儿童与青少年自尊形成的五个方面: 外貌、运动能力, 在同辈中的受欢迎程度, 行为是符合规范 (礼貌、自律等) 、学习成绩.
当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时, 一定要认真对待, 这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持: 与身边亲近的人探讨自己的困难, 获得有用的信息或积极的情绪反馈.
成年后影响自尊的的因素还有:
1. 伴侣关系: 关系和谐, 被理解/欣赏, 成年人的自尊会得到提升
2. 孩子: 孩子是否出色, 会影响父母的自尊水平.
3. 朋友: 朋友之间相似、互相理解可提升自尊水平, 自吹自擂或整天怨声载道则会让朋友远离你.
4. 工作: 是影响成年人自尊水平的重要因素. 但如果它在整体自尊中占比过重, 则令人过于依赖工作.
5. 外貌/自我形象
6. 权势: 手握权力易使人的自尊水平向高处靠拢, 得到巩固与提升.
四、四种现有的自尊理论
1. 自尊=成功/自我需求
这是由现代科学心理学奠基人之一、研究自尊议题的先驱威廉.詹姆斯提出的自尊方程式, 据此, 在自我要要求恒定的情况下, 获得的成功越大, 那么自尊越强.
2. 自尊需要定期投资
自尊不是恒定不变且源源不断的, 它认为自尊需要定期投资, 才能不贬值. 且收益与风险成正比, 并且初始资本越大, 越容易决定冒险. 据此, 一般稳定的高自尊者对人生的态度比较主动, 他们更愿意冒险, 积极出手, 得到更多成功的机会, 自尊易进入高位循环. (需要持续主动投入)
3. 自尊一种镜像自我
这种理论把自尊看作是"我"所感觉到的"他人对我的看法"的综合描述, 是一种对他人评价的反馈.
4. 自尊取决于现实和理想的差距
五、如何维护及修补自尊
1. 与自尊有关的心理疾病
01. 抑郁症
大都有自尊低下的表现. 稳定的低自尊易患. 与不稳定的高自尊, 他们总努力维持自己的地位和形象, 面对失败和别人的排斥时会非常脆弱, 这些令他们也容易患上.
02. 自尊偏差 (躁狂症与自恋型人格)
躁狂症属于抑郁症的一种形式, 又叫双相情感障碍, 发作时, 患者自尊水平直线上升, 妄自尊大, 甚至认为自己是宇宙的中心或主宰.
自恋型人格则是另一种心理失调. 特点是坚信自己比他人优越, 自尊水平显得特别高, 他们一点也不谦逊, 往往招致身边的人的反感.
03. 酗酒
04. 心理创伤
05. 从情绪到躯体变形障碍
2. 真正有效提升、维护自尊的方法
01. 认清自己
借助类似于乔哈里窗等工具科学认识自己
A, 开放区 自己与别人都知道
B, 隐藏区 自己知道, 别人不知道
C, 盲区 别人知道, 自己不知道
D, 未知区 自己与别人都不知道
一般来说, 当一个人的"开放区"扩大了, 他的自尊就会增强. 认清自己的同时, 我们也要学着全面接受真实的自己, 对自己诚实, 才有益于提升自尊, 学会爱自己, 用更宽容的心态对待自己.
02. 采取行动
自我观察, 放下对自己批评性的成见, 发现它们的存在是第一步, 接下来, 允许自己失败. 在生命里, 偶尔的失败也算是小小的成功, 它让我们发现错误, 修正行动, 为下一次的成功添砖加瓦.
然而最重要的是, 这一切全是为真正采取行动做铺垫, 行动本身才是实现自尊提升的有效动作.
行动、获得正向反馈、然后自尊提升、 或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、获得正向反馈、实现自尊提升.
03. 改善关系
要改善和他人的关系, 首先要肯定自己. 明白自己可以不带挑衅地说"不", 也可以不带歉意地去要求某些事.
同时做到换位思考.
为了提升自尊, 改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系. 这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料: 被爱的感觉和被帮助的感觉.
04. 改变的策略
如果准备好改变自己了, 那么这里有几个改变的策略供参考:
A, 将抱怨转变为目标, 例如将"我对什么都没兴趣" 变为"我希望产生一些兴趣".
B, 选择适当的目标, 例如将"经常邀请朋友"(取决于你) 当做目标, 而不是"经常被人邀请"
C, 分阶段进行, 例如在"我不满意感情现状"的现实, 和"我想有一个挚爱的人"的理想之间, 嵌入可以落实的"多参与朋友, 同事间的互动, 认识更多异性" 的具体步骤.
05. 求助心理治疗
结语:
要想说服别人, 特别是那种低自尊的人, 不要打击或指责他, 找到亮点夸奖/赞赏他, 提高他的自尊水平, 一旦他的自尊提高了, 他就容易听进别人的劝告或建议.
