最近工作学习节奏快，晚上回来吃完晚饭都会带女儿出去楼下活动活动。我女儿很喜欢这项“饭后作业完成后”的安排。
前晚带她去小区门口旁的超市空地上玩。在去之前时间已经快8点，我就先跟她约定好只能玩15分钟，时间到就回家，要守信用……
当手机计时器响起来的时候，我就做好了要离开的准备，同时也跟她说该回家了……她就蹲下不肯走，而且马上哭闹起来。我还是坚持说我们说好的到时间要回家的，下次再来玩。她哭闹的声音更大了……我就拿起滑板车开始往小区门口走，她一边大声哭一边跟着走……期间，我问她假如“我”是“她”，也像她这样，她还会不会带我去玩，她摇摇头……
后来回到家里，我抱起她，一边装水给她喝，一边跟她说“我们说好的，你同意按时回家，我就带你出去，我做到了，你没有按约定好的做，而且态度很不好……” 又问她要不要试试我给她买的面包条？她的情绪慢慢平复下来了，我就蹲下来跟她说如果她刚才态度好一点跟我说，也许我会让她再玩5分钟，用哭闹的方式妈妈是不会同意的，又提醒她前两天教过她的表达方式是什么？“妈妈，我真的很想再玩一会”而且要看着我的眼睛说。她又练习了一遍。
昨天早上醒来如厕时回想起前一晚的一幕，忽然觉得其实她的哭闹也许就是一种本能？我的态度比较坚决，她也许知道妈妈不会同意的，她就很伤心，又有些生气、着急，又不会表达，就开始哭闹，就是一种本能反应。我一边反思，一边计划到了晚上帮她梳理一下她当时的情绪；也会跟她道歉，告诉她妈妈也有做的不好的地方。当时我没做到“温柔地坚持”，我应该蹲下，看着她，轻抚她的后背，跟她共情，“噢，宝宝你真的很想再玩一会？”……这样她的情绪被接纳了，应该会很快平复下来的。
昨晚回来吃完晚饭，我就抱着她问她当时是不是“伤心、生气又着急”，她点点头，我又跟她说妈妈也有做的不好的地方，跟她道歉，她马上说“没关系”。我就重新调整了规则，告诉她如果时间超过了8点就不再去楼下活动，周末可以安排多一点时间。我们貌似达成了共识。
心理学有一个很重要的“自我觉察”的概念，从不知不觉提升到到后知后觉、再到当知当觉，最好的觉察就是先知先觉，在事情还没发生的时候就能觉察到它会怎样发生……
觉察的练习也可以是在运动的时候。我多年习练瑜伽体式，在练习中察觉自己的身体，不勉强自己的身体，避免拉伤。冥想时关注自己的呼吸，不会有太多的念头……
觉察发生的那一刻，改变就开始了……
