拖延是个小恶魔，很多人在生活中深受其害，却拿它毫无办法。拖延会成瘾，它所提供的片刻解脱和愉悦是自我调节压力的方法。拖延的人会以减压为由拒绝努力，并切会想法设法为失败找借口，这些不经意的行为目的都是为自己减轻压力。长此以往人们会陷入拖延的陷阱，任由自己沉沦在舒适的环境。习惯性地拖延会让你对那种微小的幸福感成瘾。当现实来临你会后悔自己的拖延，这种习惯会让你失去掌控感，从而导致不自信。
拖延往往是源于不不安。人们通常厌恶做自己不擅长的事情。可是一旦你开始对某件事游刃有余，自然会乐在其中了。所以战胜拖延的关键是形成习惯，让自己行动起来，经过一段时间的刻意练习后，把不擅长的事变成擅长的领域，掌控感和自我效能感就能恢复了。习惯形成先从建立微习惯开始，不要为自己设置宏大复杂的目标，先从简单易上手的行动开始挑战拖延，比如每天一个俯卧撑，看2页书……人的身体就像一个巨型摩天轮，启动的过程非常困难且缓慢，一旦超越了开头的过程就能够高速运转起来。
