场景一
关于不熬夜早起的事，玩五分钟手机，刷刷抖音朋友圈。一不小心到了第二天凌晨四五点好后悔没早点睡。
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场景二
关于迟到的事再多睡一会儿，反正来得及。
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场景三
关于工作的事总想还有时间做改天做。
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我想除了这些场景还有更多的都在自己身上发生过。人的大脑会自动拒绝那些高耗能的事，说通俗就是喜欢完成那些轻而易举的事，困难的都不喜欢。
什么是拖延？拖延意思是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
那如何克服拖延呢？
列周日目标
①每周最后一天列处周目标工作
②安排每天结束把周目标更新到日目标
限定时间
①时间短，容易接受
② 紧迫感，加快进展
③分解任务，分解成具体步骤也就任务列表
短跑理论
①意志力并不仅是一种精神还是一种能用光又可充电的能源
②短跑理论鼓励你的专注
调息静音，去除杂念
学会帕金斯定律去工作。
手机是现代人的精神鸦片学会放下手机调至飞行模式或静音模式让自己更专注的学习工作。放下懒的思想，利用科学高效的方法让自己做个高效达人！
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23期学员谢作跃
