2020年即将收官，老迦极力推荐一本书，它属心灵励志但绝非鸡汤，无数人因为它，改变了命运。
书的名字叫《不抱怨的世界》，作者是威尔▪鲍温。
这本书有足够大的魔力，以致我用了3个小时，一口气把它读完了。同时，自己又在网上买了一个橡胶手环（不抱怨手环），迫切想亲自实践作者书中所提到的21天不抱怨计划。
由此可见，我受“抱怨”之毒有多深！找到灵丹妙药有多么欣喜若狂！
想知道我的计划实践效果吗？效果惊人！但在此之前，我们先揭开“抱怨”的庐山真面，才能更好的对症下药。
我按照自己的理解，重新梳理了作者表达的主要观点和思考，快速让你掌握这本书的精华。
一、什么是抱怨
传播负能量的一切行为。
二、为什么抱怨
表达自己的不满、愤怒、焦虑、哀伤等负面情绪。
三、抱怨的后果
1、抱怨使我们关注问题本身，以至我们不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。
2、发泄愤怒情绪会提高而不是降低人的攻击性。
3、如果你一直说不好的事情将会发生，那么很有可能它真的会发生。
四、如何不抱怨
（一）提升认知
1、如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。
2、抱怨就好比口臭，当它从别人的口中发出时，我们能注意到；但从自己的口中发出时，我们却察觉不到。
3、没有所谓的现实，一切都是人的看法而已。而你就能改变自己的看法。
4、我们不可能在包有旧习的同时，变成自己想要成为的样子。
5、如果我们自身不存在缺点，那么我们也就不会那么乐于挑别人的毛病了。
6、人们总是会数自己遇到了多少麻烦，却从不数数自己遇到了多少开心事。如果人们能数数自己的开心事，他们会发现每个人都有很多的快乐。
7、不停的抱怨是对我们享有的舒适生活最差回报。
8、习惯是通过不断重复某种行为而产生的的。重复次数越多，习惯就越根深蒂固。但是我们也可以通过不断重复截然不同的行为来打破业已养成的习惯，培养截然不同的习惯。
（二）自我行为控制
（1）开口说话前，先想想你说这句话是不是比沉默更有意义。
（2）生气时，在心中默数十下再说话；如果你非常生气，那就默数一百下。
（3）当你感到忧郁沮丧或乖张任性时，切记不要通过抱怨公之于众。相反，你要尽量隐藏这种情绪，隐藏情绪的过程中，你会将不良情绪驱走。
（三）他人行为引导
（1）当别人通过抱怨来引人艳羡，你应该转而赞美他，说他拥有与那个缺点相反的优点。
（2）当别人通过抱怨来推卸责任，你应该问：“假设这事能够做到，你会怎么去做呢？”
最后，我说下21天不抱怨计划的实践效果。我戴上了手环，其实在意识中受到了约束，自己尽可能不再抱怨。
我最多坚持2天不抱怨，但第3天因为工作不顺心，还是破戒了。
但是我突然发现了效果。
1、2天克制不抱怨的次数居然多达30-40次，可见平时我生活一个“怨气重重”的世界中，太可怕。
2、领导和同事称赞我的脾气一下子变好了很多。
3、几项难搞的工作推进变得顺利起来。
4、自己的睡眠质量也好了很多。
所以，我极力推荐《不抱怨的世界》，愿你试着不再抱怨，奇迹一样发生在你的身边。
