第三十四章：硬式壶铃训练。

  早期的壶铃通常是用铸铁制成，并且是由一个铁球和半环形握柄组成。

  壶铃通常是用单手负载，重心放在手掌之外，可以做摆、甩、翻、抓等动作，提高练习者的速度和力量。

  注意事项：动作要标准；重量要合适；呼吸要合理；热身不可少；运动要适量；心情要愉快。