饮食方式千万种，到底应该怎么吃才正确？不同情况下选择合适的方式更重要。
如果你没有做到菌衡饮食，日常犯迷糊不知道应该怎么吃，以下8条准则，教你更健康的吃饭方法。《中国居民膳食指南（2022）》权威发布。
1、食物多样化，合理搭配
坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼奶蛋类和大豆坚果类等。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
2、吃动平衡，保持健康体重
各个年龄段人群都应该坚持每天运动，保持健康体重。同时，也要注意食不过量，维持能量平衡。建议日常身体活动最好每天6000步，每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上，减少久坐不动的不良习惯。
3、多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，每天200~350g新鲜蔬果，注意果汁不能代替鲜果。每天300ml以上的液体奶。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
最好每周吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。少吃加工类的肉制品。
5、少油少盐，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超5g，烹调油25~30g；添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下；饮酒有害健康，成年人如饮酒，一天饮酒的酒精不超过15g。
6、规律进餐，足量饮水
每天吃早餐，规律进餐，饮食有度，不暴饮暴食。足量饮水，少量多次。男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。
7、会烹会选，会看标签
选择新鲜的、营养素密度高的食物；还要学会阅读食物的标签，选择购买较健康的包装食品；在外就餐，按需购买，适宜分量和荤素搭配。
8、公筷分餐，杜绝浪费
选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透；珍惜粮食，按需悲惨，不铺张浪费。
现代人们生活节奏的加快，工作压力大、不健康饮食和作息不规律等，都造成了身体的超荷“负载”，一旦菌群失衡，各种亚健康便主动找上门来。如果你还想饮食更加“菌”衡，也可以根据自身需要，适当食用一些益生菌膳食补充剂，更好地帮助你平衡菌群，拉满活力值。
