1.改动吸烟时的习气，刻意地让本人不舒适，比如换一只手拿烟，改动烟卷叼在嘴里的地位，不要运用打火机，改成火柴。
2.订定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。
3.检查吸烟记载，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其留意。
4.训练本人，让本人没有香烟也能过下去，办法便是当你想吸烟时，不要立刻吸，先忍三分钟。在这时期假如实在控制不了，就找一个能取代香烟的东西，比如含块糖或分散留意力。
5.办公室、家里以及身上不要装香烟，为本人发明一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天，把余存的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟用具全都抛弃。
7.戒烟的流程中，人们普通都会出现焦躁、头痛、精神不振等症状，也便是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排挤体内时发作的临时性症状，也能够看作是恢复健康的证明，从心思上给本人一个暗示。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身材对尼古丁的依赖感依然很强，但只需挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消逝，戒烟之路才算踏上正轨。
别的，调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人说话、开会、心境不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查材料写东西的时候最想吸烟，这时可采取以上战略克制。
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