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问题一：双手无法抓住脚踝？手脚容易滑落分开？问题二：胸腔和双腿上提程度不够？
原因：1.双肩太过于紧张，灵活性不够，同时双肩向前扣，菱形肌，冈下肌，小圆肌和背阔肌没有启动力量将双肩后旋，致使双手不能向后伸长的更多去抓住脚踝 2.胸腔前侧紧张，纵向横向伸展受限 3.脊椎的灵活性不够，后弯程度不够同时不够柔软 4.髋关节不够灵活且紧张，向后伸展打开的程度不够，并且不能使身体呈现出较大的弓形弧度 5.臀腿后侧紧张且力量不够，没有启动力量收紧向上提 6.手臂的力量不够
调整：1.多联系开肩练习，灵活肩关节，还可以借助瑜伽伸展带，绑于手肘向上一些的位置帮助展开肩关节，使手肘向后延伸的更长 2.启动背部的下斜方肌和菱形肌的力量，将肩胛往后下方拉，同时扩展胸廓，使胸腔前侧更好的纵向横向伸展 3.臀腿后侧持续收缩发力，延展髋关节，加大髋伸程度 4.启动竖脊肌和腰方肌发力一起拱起背部，展开胸腔前侧 5.启动手臂肌群的力量，后三角肌和肱三头肌一起延展手肘，同时肱二头肌发力弯曲手肘，将身体变成弓形
体式：1.灵活肩关节：加强猫伸展式，反摩天式，祁阳式，鸟王式
2.脊柱灵活，增强后弯：猫伸展式，猫式扭转，鱼王式，眼睛蛇式，狮身人面式，骆驼式
3.灵活髋关节：束角式，仰卧手抓脚伸展式变体，坐角式
4.臀腿力量：战士序列，骑马式，半月式
问题三：双膝容易外开？
原因：臀腿内侧没有启动力量，没有将双膝向内收的意识，同时臀腿外侧没有收紧向内去控制住膝关节，造成练习者去寻找一个最舒适的方式去练习
调整：借助瑜伽砖放于双腿内侧夹住，持续的去启动臀腿内侧的力量向内去夹砖，不让砖向下掉，还可以利用瑜伽伸展带绑于大腿与膝盖窝的前侧一点，去锁定住膝关节的位置，再启动臀腿的力量发力向上抬起
体式：桥式，下蝗虫式
