写下这段文字，正是我系统健身第131天。
为什么说系统健身，因为这是我最近坚持连续请私教健身的时间。
之前不是没有请过健身教练。
因为体重飙升，曾经在同一个健身中心先后请过两个私教，跟着每个教练各坚持了两个月，基本是每周两次的锻炼计划。然后不管是哪个私教，各训练完两个月后，我的体重和体脂率依然保持不变的水平。让我很是沮丧。
这两个教练人挺好的，但老实说，专业化程度不够（这是我后来才发现的，之前完全是健身小白）。给私教会员的训练计划没有规划性和个性化，纯属按大众化的训练计划走，每一次都是临时制定训练计划，没有长期的规划，不关注除了训练以外的会员情况。当发现问题的时候，比如我两个月的训练完全没有效果的时候，也没有特别关注说哪里出了问题需要修正训练计划或者修正其他问题。
所以，后来干脆地换了健身中心换了教练。
这次私教是吴教练。
吴教练读的是健身与健美专业。从资历上，要比前两个私教专业。
第一次见面，吴教练大概了解我的情况，沟通了我的训练目标。表示下次会给我一份训练计划。
隔了两天，吴教练给了我一份训练计划，大概是训练分几个阶段，每个阶段需要多少课时，每阶段训练目标是什么，每次课程的训练计划是什么。列得非常详细。当然，他也说明，每阶段的训练计划是定好的，但每次课程的训练计划会根据当时的状态进行调整。另外，他对饮食提出了要求，并要不定期打卡检查。
至少，第一步就比之前两个私教要专业。
第二次见面，是试课。
吴教练从开始的热身，中间的训练和后面的放松拉伸，给我认真地讲解和做了一遍。并提了要求，就是要保证一周2-3次的训练时间。为了激励我多来健身，还提出如果每周能去3次，第3次可以免费送我；我随时可以约健身时间，如果他没有空，会让其他教练免费带我。老实说，我更看重效果，对于免费课程什么的，我并不在意。但吴教练的激励，让我看到了他的诚意。他希望我养成运动的习惯，希望我喜欢运动，从而达到我的训练目标。
我愉快地购买了48次课程，并约定了如果程使用完毕还没有达到既定的训练目标，吴教练将继续免费训练到达到目标为止。
第一个月，体能提升训练。没有太过于艰苦的训练，每次基本上都能完成训练计划，训练完基本上第二天也不会过于难受。但体能确实在慢慢提升，减脂2.6斤。
第二个月，继续体能提升。恰逢寒假，健身中心也放寒假。我在吴教练这里训练了半个月，自己在家锻炼了半个月，还是保持一周3次的频率。减脂1.5斤。
第三个月，开始减脂训练。过年期间，我也给自己放了个假，大概连续10天没有训练。其余时间保持一周3次的频率。后半段健身中心恢复营业了，我也开始跟着吴教练进行训练，减脂2.1斤。
第四个月，减脂训练。继续保持一周3次的频率。这一个月貌似进入了瓶颈期，减脂速度减慢了，一个月只减脂0.9斤。
前4个月，共减脂7.1斤，完成了既定目标的1/3。根据计划，还有两个月，需要完成剩下的2/3目标。
现在进入第五个月，为了提高训练效果，我打算增加拳击训练，找专业的拳击俱乐部练习。已预约了今天的体验课。
综合看，前4个月的减脂效果未达到预期，但至少比之前两个教练明显有效果。
减脂未达预期，一方面，有教练的因素。我觉得教练还需要根据我的情况进一步调整训练计划。
另一方面，我自己身上也有原因。主要在于我经常超过12点入睡，每天睡眠时间大概6小时。睡眠对减脂有较大影响。这是我亟需调整的地方。第二是我的蛋白质摄入还是不够，需要增加蛋白摄入量，充足的蛋白对减脂有明显作用。
给予其他健身小白的建议：
总结自己在减脂路上的磕磕碰碰，作为曾经的健身小白（虽然现在还没有完全脱离小白），我的经验是：
一、有条件尽量找私教。虽然比自己健身贵，但更有效，而且更安全。减脂是目标，但健康安全减脂才是正确的目标。尤其是年龄比较大的人，更需要注重颈椎胸椎腰椎膝盖等健康。健身教练可以看到你自己看不到的不规范动作，及时予以纠正，确保是健康训练。
二、找专业靠谱的教练。专业的意思是，最好这个教练是科班出身，本科或者硕博所读专业为健身相关的专业。其他非科班出身的教练不一定不好，但如果经过了专业训练的教练，会更有整体观念，不仅关注训练本身，还关注你生活可能影响健身效果的方方面面，包括饮食、休息等。整体训练也更有科学性，而且训练体验也会更好。让你能坚持下去，并喜欢训练。
三、健身中心一定要跟自己的家或者单位距离较近，最好能够走路去的距离。人天生有惰性，体重超重的人尤其是在运动上有惰性。所以如果距离较远，我们经常有各种借口不去训练。近的物理距离，让我们少了一个拒绝运动的理由，容易坚持运动。
四、健身过程中要跟教练充分沟通，大胆表达意见，尤其有健康问题的一定要提前告知。比如我因为之前健身不当膝盖容易受伤，有些动作没办法完成。所以我开始训练前就告知了教练，他在训练当中就非常小心的避开了所有容易伤膝盖的动作。而且在每一次训练中，他都会关注我的膝盖是否能承受。除此以外，我对于我无法承受的动作也会及时告诉教练，让他重新设计训练计划，保障了训练的安全进行。
