正念这个词在已经很热门，但是身边有很多朋友时长会问我：什么是正念，为什么要正念？正念要强调活在当下，那么我在干某件事情的时候大脑思考如何解决其他问题就不正念了吗？我在憧憬未来的时候就不正念了吗？……..
科学家已经通过对比初学者和非冥想者大脑扫描，解释为何冥想可能增强人们的认知能力和带来情感上的好处。但感觉似乎离我们太遥远。那么对我们来说，我们为什么要正念呢？
因为我们的心绪总是处于杂乱无章的状态，大脑中充斥着各种想法，但是我们感受到的是烦躁和无奈，处于自动导航模式中，所以我们生活中的正念就是帮我们从内心迷茫的状态中解放出来。这是专注式冥想（FocusedAttention，FA），它旨在控制大脑，将注意力集中在当前时刻，同时培养冥想者对分散注意力的东西保持警惕的能力；通俗地说是正念的活在当下，就是把注意力集中在一点，让不断冒出各种想法并相互打架的大脑暂时得到休息，有意识的短暂安宁。这就是正念的第一个层次——止。
例：闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上，观察你的呼吸，你知道你在吸气，你知道你在呼气。吸气的时候注意空气进入你的鼻孔凉凉的、凉凉的，呼气的时候注意空气流出你的鼻腔，暖暖的、暖暖的…..（观呼吸、吃葡萄干等均是FA）
第二层次便是“开放监控式”冥想（open-monitoringmeditation，OM），旨在培养冥想者减少对当前想法、感觉自己的所有感受，但又不能将注意力集中在任何特定事物上。通俗地说将注意力集中到到我们可以注意到的任何东西，包括情绪、想法、感受、感觉。但是它们出现，我们看到他们出现了。这个出现有一个不管看到、听到或者感到的东西都有一个规律：从无到有，从少到多，从多到少，从少又到无，都有这样一个过程。这就是正念的第二个层次——观。
例：注意你的呼吸，当你的大脑中出现这样那样的想法的时候，就去看这个想法，不管你想到什么，你就去看看你想到的是什么，当你意识到你出现情绪的时候，你看看是什么情绪，它在哪里？当你听到外界传来的声音，这个声音来自哪个方向，是高还是低，不管是高还是低，你不用去改变它们，你只知道那有声音，这个过程中你身体感觉到疲劳、痒酸痛，你只需要知道就可以，不用去改变它。
活在当下是一个状态，不可能永远活在当下，而是阴阳辩证，要活在当下、活在过去或者活在未来之间转换达到平衡，就是生活。
所以没有必要别人说正念好就去正念，而是根据自己的需要来选择是否正念。
那么什么是正念呢？怎么训练，会有石世明、陈德中和温宗堃带领的八周正念练习系统音频指导语，如果大家需要，可以给我留言，我把相关音频分享给大家。
