【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-1睡前准备
学习日期：2020年3月16日
[知识]我在课程中的收获：
1-1 回顾:
a : 目标和计划可视化
b : 睡前检查闹钟
c : 计划边打印出来很难更新怎么办？
只打印计划，实施完成部分手动添加。
1-2 新知: 睡觉前要做准备
1-1-1 为什么睡前要做准备？
a : 注意力残留
如果睡前看电视或小说，晚上会做相关的梦，影响睡眠质量。
如果加班很晚，工作很晚，睡前会觉得兴奋，会把工作中相关的问题带到睡眠或者梦境中，影响睡眠质量。
b : 怎么做？
睡前关机，降低大脑皮层兴奋感，
帮忙大脑皮层从兴奋状态放缓到入睡状态，做睡前准备，时间建议: 60-90分钟(可自由设定)
c : 60-90分钟可以做什么？
准备第二天所需衣物，洗漱护肤，上床休息，听轻松的音乐，准备关灯睡觉。
2.[分享]我过去在睡前的经验：
a : 做准备准备，洗漱护肤陪孩子读故事。
b : 日反思.回顾当天做了哪些让自己觉得开心或者幸福的事情，有哪些不足之处地方，怎么改进。
3.[检视]我过去在睡前的不足：
偶尔会刷手机。今后怎么做: 严格执行睡前关机或者飞行模式。
4.[行动]我今日的实践计划：
(1)睡前准备开始与结束时间点
9:00-10: 00 ，60分钟
(2) 盘点准备时间内的程序步骤
检查闹钟，关机，洗漱，护肤，陪娃读故事，关灯睡觉。
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我在团建中的收获：
a : 目标和计划可视化
一定要打印出来贴墙上，时刻提醒自己，存手机里会容易过后就忘，查找繁琐。
c : 怦然心动的目标
梳理自己的长期目标和短期目标，找出那个怦然心动的目标，在能力范围内可完成的目标。
c : 睡前准备
关机或飞行模式，不玩手机。
b : 早起营结束后如何持续早起？
把习惯当作自然去实施。
