正在阅读的书：《好习惯，坏习惯》
阅读有效时间：30分钟
阅读中遇到的困难：阅读过程中，有各种杂念的干扰。对电脑屏幕上闪现的消息提示，总忍不住看一下。脑袋里各种念头不停的冒出来，有些我随手记到了清单中，有些还是忍不住立即去做了，导致阅读的无效时间延长。之后在手机上开了白噪音，听着白噪音阅读，效果好了很多。
阅读及听课笔记摘要：
习惯3 决断
西奥多.罗斯福:"在任何一个决定的时刻，你能做得最好的事情是对的事情，其次是错的事情，最差的是什么都不做。"
1.没有足够的经验是不可能决断的。不管是好的决断还是坏的决断，都是一个学习的过程。因此，从现在开始成为一个果敢的人，从经验中学习、成长。不管做什么，千万别因为担心，害怕而止步不前，也别因为不知所措而困惑不解。采用寻求“不差的决定”代替“很棒的决定”。这样容易有机会用错误的可能性去换取经验。
2.犹豫不决的原因有很多：
* 父母的过度保护和爱阻碍孩子的决断经验。
* 对自己及自己的能力缺乏自信。
* 倾向于取悦别人而寄希望于他人的许可或意见。
* 害怕犯错而总是试图去决定但不真正行动。
* 不想承担决定的后续工作。
3.有助于决断的建议：
* 列一个清单。可以借助APP奇妙清单、滴答清单等
* 权衡可能的后果。对后果有一个充分的预期，有助于决断。
* 承认信仰的力量。我认为就是靠价值观来引导。
4.所有的大事都是从小事起步的。改变优柔寡断的性格先从小事做起。
习惯4 拥抱健康
马克.吐温：“保持健康的唯一方法是：吃你所不愿意吃的东西，喝你所不爱喝的饮料，做你所不想做的事情。”
身体是你借以行走世界的工具，如果损坏了它，你无法去商店更换另一个。
1.健康的习惯可以克服好多坏习惯。
2.建议把健康列在你清单的前半部分，最好仅次于第一个习惯。
3.保持健康的一些习惯和做法，一开始可能要你做一些自己不喜欢的事情，但最终你会习惯的，并且会像自己之前讨厌它们那样强烈地渴望它们。人的身体所渴望的，无非是我们重复给予它们的。如果我们给予身体的是恶，它们就需要恶，如果给予的是善，它们就需要善。你完全可以通过重塑自我来享受人生。
4.人类大多数疾病的根源是在长久的压力。关注压力源，远离过度的压力。生活也许不能改变，但你可以改变自己对待生活、响应生活的态度。
5.健康的7大支柱：
* 多喝水
* 充足的睡眠和休息
* 吃高品质的食品
* 运动
* 营养品
* 排毒
* 应对压力
有帮助的点:
了解自己犹豫不决的原因，有针对性的练习和改进。从小事做起，好过什么也不做。健康应该列在清单的上仅次于第一习惯之后。健康的7大支柱，记得多喝水，保持运动，远离压力源。
反思：
1.我的性格中也有很多的犹豫不决的成分，不喜欢选择，认为选择是痛苦的，其中可能有对自己能力不自信、取悦别人的倾向以及害怕犯错的原因。了解自己，认识到自己的不足，有针对的练习。
2.健康的习惯中，缺少运动，对营养学不太关注，喝水只能算中下水平。
3.今天早上做到6点整起床，闹钟定在5：45，还是有了15分钟的拖延，有进步，但还需要加油！
我要做什么：
1.明天早上争取做到5：45分准时起床。
2.当犹豫不决的时候，觉察自己是什么原因。
3.吃过午饭后，站立或走动半小时。
