关键词:正确表达愤怒 今日感悟:“不要生气，不要生气，气出病来无人替”这一句俗语在现实的世界中很火，我们更多的倡导人们在生气的时候选择消化怒火，然而这并不能很有效的解决怒火反而在心理给人更加郁闷，在极端的愤怒发酵之后引起更坏的结果。 还有一种与之相反缺很常见的状况，就是人们运用伤人，打人，骂人，怪罪别人，等手法来表达自己的愤怒。其实我们应该反思，为什么这种消极的方式会广泛出现在我们的社会上，无非是发现，追究怪罪别人来表示我们的愤怒，全部推在别人的头上，让别人产生愧疚，内疚感，利用别人的愧疚和内疚来逼迫别人改变他们的行为，满足自身的某种需求，这种方法是很奏效的，然而这个却并不是个积极的方法。 这两种方式显然都是不好的，幸运的是，我们发现了更好的研究方式—NVC，它并不主张忽视或压抑愤怒，它主张深入地了解愤怒，充分表达内心的渴望。与批评和指责他人相比，研究自身原因并直接说出我们的需要更，有可能是我们的愿望得到满足并且是个积极的办法。表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）张开嘴表达感受和尚未满足的需要。 其实最难的就是第1步和第4步。第1步，停下来，呼吸，给自己时间，这愤怒说来就来，怎样能控制自己，让自己停下来，什么也不做呢?第4步，充分表达此时的感受需要很大的勇气，经历了前三步之后，还能充分表达感受和尚未满足的需要吗?我仍需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。要彻底吃透这其中的学问。
好文节选:如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
