虎柔6

虎柔6回顾：滑行垫练侧弓步滑雪，用活虫子做卧推，这样肋骨不外翻。引体做含胸，脊椎中立位的，对身体功能好一点。推举时杠别太往后，往正上方推。几个90度固定做前倾呼吸来提高髋关节外旋功能的动作。脚放凳子上，脚尖外八，3个力，夹球的力，勾脚尖的力，足跟压凳子的力，增强髋关节的稳定性。单腿伸膝的改进动作，另一边踩地的腿用田径圈拉伸来做伸展腘绳肌。平时多踩内侧和趴着踩外侧的髂径束，太紧。