生气一分钟，就少60秒快乐

生气很常见

前几天，因为一件小事，我对孩子发了一顿火，孩子觉得也很委屈，认为我无故发火，认为是我制造的冲突。

回想当时，我确实很生气，用眼睛瞪了孩子一会，当时我感觉到了孩子脸上表现出来的一丝害怕，但是自己仍然释放了脾气。之后的半天，我和孩子的情绪都不是很好。

在陪伴孩子成长的过程中，这种情景可能会随时随处出现。各位父母都没有多少培养孩子的经验，都是新手，都没有经过长期的正规教育，因此在处理与孩子的关系时，特别容易发生冲突。随着孩子经历叛逆期、接触的外部世界的信息越来越多，而父母的认知往往已经固化。因此长期的看，亲子关系会存在着不同的发展方向，其中冲突是最常见的一种表现。

结果就是要么家长生气、要么孩子生气，要么全家都生气。

我可以自己控制情绪吗？

有家长说，我已经尽力控制自己的情绪不发火了，但是实在是见到孩子的表现，忍不住还是发了火。

我以前就是这样想的，努力告诫自己不要生气，可能真的压制住了，但是脑子里不断回想这件令人发火的事，潜在的怒火慢慢地积累着。可能，在某一个意想不到的事件上，自己就会莫名其妙的爆发，对一件并不严重的事，或一个无关的人发火，事后当自己清醒时还会感到内疚和不安。

长期以来，自己的认知就处于这样状态，直到一次读书时被一句话触动，并结合自己的经历和知识，才发现了生气的新大陆。

你每生气一分钟，就失去了六十秒的快乐。

——爱默生

来自《幸福的最小行动》——刘轩

当我读到这句话时，感觉到了自己的顿悟。

当自己想到这句话时，想到了情绪的ABC法则、《你的情绪为何总被他人左右》、《亲密关系》等等理论的交融 ，想到了《头脑特工队》，想到了翟鸿燊讲课中引用的《亮剑》李云龙从发火变为笑脸的案例。

咒语

“生气一分钟，就失去60秒快乐”是我学到的另一句咒语。当念到这句咒语时，就触发了自己的一个认知和情绪开关，把自己切换到另一个界面上，除了生气，其实快乐也能解决问题，实际上快乐的心态更容易解决问题。

我们总会遇到各种意外情况，这时由于情绪波动，我们会表现了不安、抱怨、行为失控等等。

如何应对不确定的小概率事件？该用什么样的策略呢？除了我思考过的列清单、做SOP标准作业流程等流程化的方法，还有一种常用但实用有效的快捷策略，就是念咒语，让自己切换到另一个频道。

用WOOP建议的列出 如果 ……那么我就……句式来说，就是如果我生气了，我就念五遍咒语B。

如果遇到一件难搞定的事、一篇难懂的文献、一部经典大部头著时想放弃，我就念五篇咒语A。

咒语的作用并不是帮你解决问题，而是将你切换到另一个思维模式下，用另一种频道的心智模式来处理问题，调动你的积极主动的潜力，你就能很快解决问题。

生气和快乐是个盈亏问题

看似一分钟生气和60秒快乐之间只是1分钟的差距，但是用盈亏问题来看待，人生体验将相差两分钟。

在陪孩子上奥数课的旁听中我学到了盈亏问题的思想，于是引发我用盈亏思维看待生气和快乐。

人生的每一分钟都是不可逆的，无比稀缺的，因此以这一分钟开始为地平线，生气就是向地下方向增加1分钟，快乐就是向地上方向增长1分钟。如果以不同的情绪过完一分钟，你会发现生气和快乐之间距离就是两分钟。

因此，在盈亏问题看来，生气多一点，人生就会双倍的灰暗。但如果快乐多一点，人生也会双倍的明亮。一个永远快乐的人和一个永远生气的人，快乐体验将会相差两个人生长度！

明白了这个道理，我感觉自己对情绪控制的能力提高了一大截！

盈亏思维看世界

乐观与悲观

乐观与悲观，积极与消极，是人的两种态度。人们往往不知道如何拥有乐观和积极，远离悲观和消极。但是当面对不确实的意外情况时，悲观和消极、乐观与积极两种心态产生的后果截然不同。

用盈亏思维来看，乐观会带来两倍的优势和好处，悲观消极产生两倍的恶果和坏处，有了这个的对比，你自然会把情绪调整到正确的频道上，用积极乐观的心态来对待面临的问题。

正面管教与负面管教

正面管教已经成为一项大产业，有自己的体系、规则、培训，但是也反映出多数人很难做到正面管教。如果拥有了盈亏思维，你自己简单一算账，就马上精明起来。当然是正面管教好处大，而且是双倍的啊。

我自己有了用盈亏思维来学《正面管教》的想法，那就马上行动吧。《亲密关系》也值得阅读并践行。