学员：辛雅
体式1:下半身蝗虫式
膝盖伸直，脚背绷直向外延伸，在这里容易耸肩所以肩要下沉。
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体式2:上半身蝗虫式
脚背向下压贴实地面，这个动作主要解决背部和圆肩驼背
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体式3:全蝗虫式
肘关节向后向内夹，颈部没有压力颈部中正
这个动作训练我们的肩部.背部和臀部
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体式4:骆驼式
颈部要中正不要有压力，胸腔要一直向前向上提，让腰部不要有压力
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体式5:蜥蜴式
脚背要压实地面，大臂向外旋让双肩展开
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体式6:扣首式
要让胸部和背部向上拱起，训练我们的背部和颈部，可以让我们的颈部血液循环。但要注意不要太向前了容易让自己翻过去。
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手十指向上扣时要把大臂伸直让肩部更好的伸展
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