1、主题是什么？
觉察日记要用电脑写
2、事件是什么？
上一周去医院、给学校做义工，没有时间坐在电脑前，觉察日记也没记录下来，天天都有觉察也都有看到自己的模式，但不知道为什么，用手机记录就是不行，每次都写了两行字就写不下去了
3、即时反应是什么?
拿着手机不知如何反应，发呆
4、此刻身体的感觉如何？
身体有些不自在，手放在手机上不会动
5、内在对话是什么?
写什么呢，刚刚发生什么了，呀，现在是在回想，是不是又在用脑子呢
6、内在感受是什么？
无助，自卑
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
怕周围的人看到我写的东西，不想被人看到自己秘密，怕周围的人了解我后，对我有所评价，怕他们看到我的脆弱，无能，怕自己没有价值。
8、发现自己有什么限制性信念？
太在意外评，活在他人的标准里，没有关注过自己，觉得自己没资格放松、享受
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
没有人看我在做什么，就是看到了，也不会评价我，事实是我不喜欢用手机来写，只喜欢手敲打键盘的感觉
10、可调整的回应和选择是什么?
尊重自己的感觉，及时用电脑记录
