01
近期，我读到《情绪勒索》这本书。书中解释的关于“自我价值“与”感受“的关系，对我很有启发。
自我价值代表对自我的评估、接纳，以及尊重自我的态度。也说是说，你愿意相信：
“我的存在，就是我的价值所在，我并不需要费力去证明什么，做到什么。我的存在，就是有价值、有意义的。“也就是说：对自己，完全接纳。
对于“感受”，自己原来一直比较忽视，感受的出现或是离开，只是自然的反应状态，任其肆意。我从未想过，透过它我可以解读到自己的什么信息，读《情绪勒索》使我明白：感受与自我价值实际上是息息相关的。
原来一说到提升自我价值感，提升自信，我就会觉得非常抽象，甚至认为，要提升自我价值，需要面对自己许多不易做到的挑战。
书中写到：
“我们不需要那样，只要练习“重视自己的感受”就可以提升“自我价值”。
或许你会好奇：为什么“重视自己的感受”这么重要？又为什么“重视自己的感受”就能够“提升自我价值感”呢？因为：
1. 当你开始重视自己的感受与需要时，你就开始学会照顾自己，开始感觉到自己是重要的，不会成为与他人互动过程中的牺牲品。
2. 当你开始重视、尊重自己的感受时，你就开始懂得表达、懂得拒绝、懂得为自己的权益发声。当我们没有表达自己的感受与需求时，别人可能并不晓得我们需要什么，而“忽略”就成为理所当然的事情。
因此，在不侵犯、不伤害他人权益的基础下，去重视自己的感受与需求，是一个尊重并保护自己的表现，也是提升自我价值的一个最好方法。
02
那么，如何可以做到重视自己的感受呢？
1. 要了解自己。一直以来，我们面对外界的刺激或是自己在出现负面情绪时，会很习惯自动化的压抑、淡化、甚至忽略那些不舒服的感受。在过往的经验中，这样的做法是我们的“生存策略”，现在，要做到重视自己的感受，就需要我们进行“防卫转换”，我们可以这样做：“感受自己的生气、沮丧或是难过受伤。。。。。，先停留在这个不舒服的感受里，然后对自己说：虽然这种感受让我不舒服，但我还是可以忍受的。”让自己在这样的过程中，好好体验自己的感受与情绪，进一步了解自己。
2. 自我接纳。谈到自我接纳，也许会有人认为：我们只有觉得自己糟糕，才会去想着改变，但如果“自我接纳”，是不是太宠溺自己，没有办法进步了吗？我们回想一下，现在的我们是否会因为责备或责骂而改变？还是在经过生活中的学习与磨练后，因我们成长而改变？如果是后者，这是出自我们本身的意愿，而非被责备的恐惧。所以说，如果我们自身都无法接纳“真正的自己”，我们当然更害怕让别人看见、认识真正的自己。
3. 练习表达自己的感受与需求。这里可用到“我感觉，是因为，我需要/请求。。。的“我信息句式”。
4. 尊重别人的感受。很多时候，我们不习惯在意自己的感受，而是习惯在意别人的感受，这种情况下，就会出现一个困难：“我们太希望别人的情绪可以好一点“，尤其这个人是你的父母、、家人、朋友、领导。。。。此时，出于反射式的想法，我们的内心会升起焦虑，我们可能会采取一些策略：讨好、逃避、说服，甚至愤怒。
此时，我们需要练习尊重对方的感受，把对方的情绪责任还给对方。你可以做出选择，不再被自己内心的焦虑带着跑，这也会使得我们更尊重自己，更喜欢自己，增加自己对自我的好感度。
03
请记得：
我们一定要好好尊重自己。尊重自己，从了解、尊重、并接纳自己的感受开始。学着练习不否定自己的感受，练习负起自己的情绪责任；同样的，你也需要尊重他人的感受，并且让他人练习负起自己的情绪责任。
那么，自我价值自然就会提升了。
