今天你喝牛奶了吗?
每天都有吃豆制品的习惯吗?
每餐保证会有绿叶蔬菜吗?
鱼虾等海产品是你的菜吗?
如果以上你都没有做到位
那么你每天的钙摄入量可能远远不够
有人说，中国人不缺钙，仅靠日常饮食钙就够了，这是大错特错！
很多人认为，“补钙”就是“每天喝牛奶”。其实，一杯200毫升的牛奶约含钙200毫克。如果坚持均衡饮食，我们每天可从食物中获取约200毫克的钙，也就是说我们每天一杯牛奶加均衡饮食，大约可从获取400毫克的钙。
也就是说，即便是每天喝一瓶牛奶，保证饮食均衡，也只能满足钙推荐摄入量的一半，还需要再喝2瓶牛奶才能保证足量钙的摄入。OMG，是不是突然发现，原来这么多年来，自己一直处在缺钙的状态下?
不同人群需要的钙量都一样多，这样的说法是对的吗？
这是错误的！
其实，对于儿童、青少年、孕产妇、中老年人等对钙需求量更大的群体来说，缺钙的情况则更加普遍，钙的缺口也更大。
儿童、青少年
众所周知，正处于长身体阶段的儿童和青少年，是绝对的补钙大户。这个年龄段缺钙不仅会影响牙齿和骨骼的发育，还会导致智力发育迟缓和精力不集中。儿童和青少年每日钙的推荐摄入量为1000-1200毫克
孕产妇
而对于一个准妈妈或是哺乳期的女性来说，除了满足自身的钙需求之外，还得为宝宝的发育和成长提供足量的钙。所以，孕中期、孕晚期和哺乳期的女性，每天需要摄入1000毫克的钙。当她们感觉到牙齿松动、经常抽筋、腰酸背痛时，就很有可能是缺钙了。
中老年人
人体进人中老年后，骨骼中钙的流失速度会加快，这个时候，钙的摄入必须得相应增加，才能避免出现骨质疏松等问题。老年人缺钙，症状更加明显，打个喷嚏、摔个跤，分分钟就骨折了。50岁以上的老人，钙的每日推荐摄入量为1000毫克。
因此除日常饮食中多吃含钙丰富的食物外，还需适当选用高品质的含钙营养素补充剂以满足身体所需。对于发育期的儿童少年，需要额外满足胎儿或婴儿需要的孕妇乳母，以及进入骨钙丢失加速期的中老年人等，则更加应该重视补钙，通过选用高品质的含钙营养素补充剂来填补钙的“缺口”。同时，我们还可以补充维生素D，促进人体对钙的吸收。
