1、静心，祈祷
2、呼吸（胸式呼吸）要求：必须保持停顿，挺直背，吸气时胸腔饱满。注意：不耸肩。
3、热身（手心，手背，手指，拳头。要求，腰保持正常曲度，收腹，猫伸展，猫摇尾，猫滚臀。要求：腰保持正常曲度，收紧腹部，颈椎保持中正。注意：不要耸肩。
4、主题训练。第一套，树式，直角式。第二套：半月式，蹲式，站2，侧伸展式。第三套：虎式，新月手抓脚。第四套：牛面式（单，双腿）简易坐，简化脊柱转动式。
5、休息术
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