空雨伞
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
中午听到维维发的语音，提到孩子和老公
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
哎呀，家庭关系好复杂，靠我一个人转变、好烦躁，好有压力啊
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：听见跟孩儿爸有关的，眉头不自觉的紧锁、心里愤怒的劲儿出来了啊，喉咙发紧，是的，每次情绪出来，喉咙首先感觉到发紧，发胀、发堵。
和对方核对：无
3、内界（感受、情绪）
愤怒，烦躁，委屈 无力
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：我很想让孩子去上激发营、因为我想让孩子更好，不被我阻碍、实际情况是：自己负债还没有完全上岸、我有自责，也有愤怒，愤怒是因为得不到老公的支持，转而认为是自己不值得。哇偶，码到这儿，左边胸口的一团气往下走了、没有刚刚那么硬了
一致性表达：听到维维说的，其实确实是我目前面临的实际情况，即使老公同意了，孩子也不一定同意去上呢，这些话，勾起了我对老公的愤怒，对自己的自责，还有做不到，无法改变的无力感，我需要深呼吸，一点点调整我的状态，给我点时间，允许我一点点的做到
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：不管啥事儿，都先戳自己，指责是自己不够好
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
感悟：先调整自己的状态，才能达到自己想要的结果
5、应用/转化
持续的写空雨伞 混乱也要写
