HI~大家好~好~呀!
今天的主题是:自律
是的你没看错,就是自律。
虽是老生常谈,但面对要提升技能或是幸福感的我们,还是非常重要的。
自律,从来都是需要技巧的。
那些三分钟热度,自控力差的人很可能是“欺骗性”自律。
而欺骗对象,就是他们自己,眼睁睁地看着自己成为一个“积极废人”。
我们今天就一起来学习一下看似放荡不羁却手到擒来的高手是如何实现自律的。
认识【三不】
第一【不】:不原谅自己的一次拖延。
“世界上那些最容易的事情中,拖延时间最不费力。” —— 佚名
有的人想早起,却一觉到中午;
有的人想锻炼,却总是在前一刻找到理由推脱不去;
有的人想学习,却总是输在“没有时间”……
FLAG各不相同,结果却大同小异。
然而在开始拖延之后,却又开始自我批评:
“这都做不好,啥也不是!”
“一辈子就这样了,啥也不是!”
“你到底行不行啊,啥也不是!”……
制定计划的初衷是要鞭策自己,却没有想到一次次对自己失望。
对自己渴望的东西求而不得,变得越来越自卑,越来越焦虑,越来越放纵,停不下来。
一根弹簧,只有适当的压力才能跳出想要的高度。我们也一样,恰到好处的喜欢和坚持才能一直到最后。
所以希望大家能明白:偶尔一次的拖延,是可以原谅的。正在努力前进的你,依然是优秀的。
第二【不】:不允许自己的负面情绪。
“导致更多堕落行为的,并不是一次的放弃。儿时第一次放弃之后,产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”——《自控力》
很多积极向上的人。是不允许自己有负面情绪的。
而往往越是这样,就越容易犯错,越容易消极。
“坚持一段时间,等以后习惯就好了,加油!”
“为了减肥,不可以吃,等瘦下来再来解馋。”
“每天背20个单词,20个词组,考试一准儿过。”
而一旦破功,全盘皆输。
这类人觉得错失了某个计划,就不完美了。
“我的自控力好差!”
“我怎么干什么都不行!”
越自我批评,越无法挽回,干脆就放弃了这一天。
我们始终都是站在负面情绪的对立面,从未尝试接纳它。
殊不知情绪始终映射着我们心情,每个人都有不开心的权利,所以每个人都有有负面情绪的权利。不是每个人时时刻刻都要元气满满的。
因为生活不是一成不变的,更多时候,我们都在平淡的努力着。
第三【不】:不做合理的计划
“计划往往夭折于实施之前,这或者是由于期望太高,或者是由于投入太少。”
—— T·J·卡特赖特
有多少人在设立一个目标之前会先去制定计划?
又有多少人是可以完全按照计划去实施?
我在上学时想翻身逆袭时,花了两个多小时给自己做计划,每天形成排的是满满当当,从早到晚,从考证学习到健身减肥,就连周末也给自己安排的严丝合缝。
说实话,我并没有坚持多长时间。
我清楚的记得当时想要偷懒时读过的鸡汤,以及放弃计划时对我自己的鄙夷和批判。
我的自信心被打击的很惨,在很长一段时间之内都浑浑噩噩,无精打采。
后来随着年龄的增长,我慢慢地发现,有时你所以为的“堕落”不过是正常人眼中的生活罢了。
毕竟我们是人,不是车间里流程化的机器,每天都按部就班。
说了这么多,我们到底要如何才能改变自己的焦虑、颓废、顺其自然的现状?如何合理化的计划自己的将来?然后一步一步地实现?
提高行动欲望
有欲望而无行动的人只能产生瘟疫。
————布莱克
第一:5分钟执行原则
这主要是针对拖延症患者。
当我们开始犹豫要不要学习,看书,健身的时候,先强制自己学习五分钟。
因为如果五分钟都不能实现的话,那接下来我们就只能是沙发上耍手机直到一天结束。
【飞轮效应】指为了使静止的飞轮转动起来,一开始你必须使很大的力气,一圈一圈反复地推,每转一圈都很费力,但是每一圈的努力都不会白费,飞轮会转动得越来越快。
5分钟的缓冲时间对于很多人来讲都是一个很好地开始。
再就是要端正姿势,学习的时候要在书桌前学,工作的时候要在办公桌前做,健身的时候最不济也要在瑜伽垫上或者晨跑。
这是让我们可以长时间自律的一个有力姿势,
试想一下,躺在床上看书能看多久呢?我个人认为那不是在看书,是在催眠。
第二:学会接纳负面情绪
如果敌人让你生气,说明你还没有胜他的把握。
这个过程是不容易的,因为很少有人可以控制自己的情绪。
首先我们要先明白负面情绪是如何产生的?
当我们没有做好某件事或是事情结果没有达到自己的预期,或多或少都会责备自己,觉得自己不行。
与其自我批判,问自己“为什么这件事请我做不好?”“我怎么又犯了这种错误”……不如换个角度去思考。
比如:“发生了什么?”“我的目标是什么?”“我现在最好做什么?”……
不同的问题,可以带来截然不同的心态,好的心态可以带来理想的结果。
对于我们就是可以朝着自己的目标持续自律,不会因为某一次的失误而挫了自信心。
第三:合理制定目标和计划
过度自信有时候会是你逆袭失败的始作俑者。
因为过于看得起自己,所以制定了挑战极限的目标和计划。
因为计划过于严格,所以挑战失败。
健康减肥的人是不可能1个月就从130斤瘦到90斤的。
常年熬夜得人是不可能长时间在22点就上床睡觉的。
考试一直吊车尾的同学是不可能短短一个月就名列前茅的。
目标的实现和计划的实施都是一个循序渐进的过程,就像人们常说的你不可能一口吃成一个大胖子。很多东西都是需要时间铺垫和经验积累。
这个目标我们要如何设立呢?
首先,我们要找到自己的舒适区,然后突破它。
刚开始的要求不能太高,因为难到不能完成的任务,会让自信心受挫,后面会更加艰难。
想要学习的人,不如就从早起半小时背单词开始;
想要运动的人,不如就从缓减压力的瑜伽开始;
想要读书的人,不如先从逐步放下手机开始。
认清自己的能力,再制定阶段式的目标和计划,这叫对症下药,效果明显。
当然还要学会自己放假,时长不怕短,但是一定要有。
要知道,只要是逆流而上,就会有疲累的时候。
适当的休息,是为了跑的更远。
改变本身就很容易失败的。
一个人在成功前,平均会尝试10次失败。
而且对于生活不是很规律的我们来讲,突然自律是很困难的,尤其是那些方法不对的人,累人累己。
大家倒不如一步一个脚印,从小到大,慢慢成长,切忌好高骛远。
祝愿大家都可以成为自己喜欢的人,过着自己喜欢的生活。
【世界会向那些有目标和远见的人让路。】