锻炼健身　－　个人体会

        ”管住嘴、迈开腿“。 健身其实是很简单的道路，控制了摄入量，加大了消耗，人体代谢就得跟本身存储借资源，从糖分到脂肪，就如财务利润表一样平衡式。利润＝收入－支出，只不过对我们健身得人来说，我们希望第一阶段要减脂，要多付出不求回报。。

        道理很简单，实践起来有些科学规律得遵守。

        先说一下我自己，中年男一名，身高：180cm, 体重：76kg，这些没什么，但我体内脂肪等级：6.5， 低密度脂肪超标，胆固醇超标，轻度脂肪肝，这些和我的饮食习惯有关，喜欢动物内脏，坚果零食，偶尔暴饮暴食有关。我自己没有太多美的追求，主要是为健身，让自己生活得跟有劲一些；另外，也需要对过高的体检指标负责，需要控制，毕竟成年人了。

        管住嘴：不就是少吃吗，我男子汉大丈夫，说不吃就不吃。晚上吃点水果，正餐就免了。难受啊，晚上肚子饿啊，喝茶不行，一肚子的水，不行；买了些代餐饼干之类的东西，吃一点早早睡觉。一天还可以，两三天后就难了，到后面就又恢复原样，体重基本还是在75左右一公斤。

        平衡式不是有两变量吗，一个不行，弄另一个，我也是受过高等教育的工科男。收入不变，扩大支出。开始在家有健身自行车，边看手机边蹬，一天也可以来个5公里，7公里的。一个星期下来，效果有，不明显。而且自己控制的，没人监督，随意性比较大。这个不成，看看其它路径。

        迈开腿，我从来都不是一个长跑爱好者，高中、大学跑一千米，我基本是拖着跑的，跑了一半肚子痛，第二天腿酸身软，难受至极。但我又是一个相信奇迹的人，人还是要有一些梦想，万一实现了呢。今年五月份开始，买了一双咕咚的跑鞋，21K，就是21公里的意思。个人哲学，法上取中，法中取下。我的个人算盘是今年跑个十公里，炫耀炫耀。

        5月中的一个周日，早上6点骑共享车到江边跑起来，早上空气好，人少，跑了一公里，6分多钟，7分不到。还行。

                坚持吧，第二天要上班，早一点5点半，跑了一公里，感觉还好，中间有点气喘吁吁；

                第三天，有点懒，还是起来了，赶时间，跑快了一点，肚子又点痛。

                第四天，都坚持三天了，继续，咱们好歹也是一汉子。

                第五天，天不错，继续跑了一公里多，一英里不到一点。

                第六天，想想明天就周末了，坚持跑一天，一英里。

                一周了，在家里白板上画了日历，打勾加跑的里程，周六有时间，慢慢多跑了一公里，居然到三公里，以前从来没有达到过。Give me a Five!

        一开始我还带个耳机，边听边跑，后面发觉可以看看风景，放空自己，又可以让自己胡思乱想。还有在江边跑的时候，有几一陌生的跑友会对我升个大拇指。我知道肯定不是说我帅，是说我起得早坚持跑。我自己给自己鼓励，有一次居然跑了10公里，一个灿烂的五月。

        月底，检讨了一下，跑量23.81公里，体重73公斤。

        6月，明媚的天，亮得早，跑得远，跑量118公里，其中跑了4次十公里， 体重，70 公斤

        7月，阳光继续灿烂，跑量129公里，体重 68 公斤。

        8月-9月，跑量都在100+公里，跑步是一种习惯了，夏天有时下雨也坚持跑一下。

        10月，跑完一个六合半马。达到21K 目标。

        9月去公司体检的。

                身高：182cm - 还在生长，合理误差

                体重：67kg

                低密度脂肪良好

                胆固醇正常

                脂肪肝没有

                内脂肪等级 ：4.5

        感觉自己一下脱离了油腻中年男，一觉回到十年前。

        其中也有想放弃的时候，坚持就是胜利！自己要给自己鼓励，相信自己；另外，要科学锻炼，不可蛮干。我买了个测心率手表，跑步时心率快了就慢一点，毕竟我跑步是为了健身，不是运动员拿名次。

        ”管住嘴、迈开腿“，相信自己，坚持做到，科学锻炼，可以做到自己想要的！