2020年1月16日冰山作业。

2020.1.16觉察日记

1.事件/行为:儿子晚上玩手机,不听我说话,

2.感受:生气 ,担心,

3.想法:

(1)手机玩上瘾,会控制不住自己,

(2)你应该好好听我说话。该尊重我。

(3)少玩儿手机。才有更多的脑袋空间去学习,

4.期待:

别人对自己的期待:理解对方的内心需求

自己对自己的期待:接纳,允许,

自己对别人的期待:积极正向。少玩时间,能控制手机,而不是被手机控制,

5.我的反应和应对:反对,唠叨,内在指责 ,

6.我的深层需要:安全感

7.我的模式:好指责,情绪化

8.我可以做些什么来满足我的深层需要:多理解 ,能看到更全面的大方向,多建高速

9.生命力:平

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