微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则
作者：【美】斯蒂芬・盖斯 / Stephen Guise
一本非常实用的习惯养成教课书，操作性非常强，正如封面写的那样：简单到不可能失效的自我管理法则。是一本“每天只做一点点的无负担习惯养成法”。亲测有效后，强烈推荐给大家。
一、什么是微习惯
微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。
微习惯每天都有效果，有效果就能坚持，而习惯来自坚持！
二、什么是微习惯策略？
微习惯策略就是强迫自己每天实施1-4“小得不可思议”的计划好的行动
因为小，所以不会失败！
因为小，所以不会因特殊情况被轻易放弃！
三、如何养成微习惯
（一）确定你的微习惯
从拆分你的习惯开始，拆分到不可思议的小的程度，最好让你笑出来的程度。
1. 看一本书 → 看一页书→看一自然段
2. 写一篇文章 →写50个字 →写一句话
3. 跑5公里 → 每天跑步500米→每天跑步1 分钟→穿上跑鞋
4. 做 100 个俯卧撑 → 做 1 个俯卧撑
5. 多吃蔬菜水果 → 吃一小块水果
6. 多喝水 → 喝一口水
7. 编写一个程序 → 编写一个函数 → 编写一行代码
微习惯要求：
1.每天完成一个小目标
2.有空的时候
（二）选择微习惯，并将纳入日程
根据个人生活规律，选择是根据时间还是行为方式选择微习惯
微习惯行为
根据时间进行的微习惯，如可在15:00-21:45完成
根据行为方式的微习惯，如可在午餐后，开工前，开车时，如厕时，睡觉前等
建议开始时，建议制定根据行为方式的微习惯
传统习惯养成的方法难以养成的问题：
1.时间不能保证每天
2.如在其他时间内完成，总有不对的感觉
3.给意志力增加额外的负担
（三）回报机制
1.适度奖赏
2.创意回报，如大笑，让自己做一个很诡异的事
3.关注自己完成任务后感受，成功感，满足感
4.学会延迟满足
回报能通过激励我们继续行动，帮助恢复意志来让我们坚持良好的微习惯
5.超额完成任务时，适时奖励自己，以鼓励该行为
（四）记录和追踪
记录每天的进度
养成睡前检查的好习惯！
★★★★重要提醒：把上床时间作为一天结束的标志，这样每天都能在最后一刻之前完成，每天都有成功的感觉。
使用多平台软件
（五）微量开始，超额完成
习惯建立的道路上的四件事
1. 强化意志力
反复不断的强迫自己执行可完成的任务，这种练习可以让意志力强大
2. 当下取得进步
总是超额完成，达到目标后继续努力
3. 微习惯不设上限
微习惯绝不会阻止进步，它象火花一样绝不会阻止一场大火蔓延。
微习惯就是拥有无限潜力的火花。
星星之火，可以燎原！
4. 不耗尽意志力
绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，绝不会内疚
因为任务太小，你总能找出办法完成
（六）服从计划，摆脱高期待值
1.提醒自己，你每天目标并没有改变
2.提醒自己，只要愿意，可以继续
3.在心里和纸面上始终将目标保持在微小状态
4.把期待值和精力放在坚持目标上
让行为转变成习惯的唯一途径就是坚持
四、微习惯变成习惯的信号📶
1. 没有抵触情绪，做容易，不做反而不舒服
2. 身份。认同行为，信心十足说：我常看书
3. 行动时无须考虑，到时间自然而然去做。
4. 不再担心会放弃
5. 常态化，不会因为在做而兴奋
五、微习惯八大规则
1. 绝不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. 绝不要小看微步骤
8. 用多余的精力超额完成，而不是制定更大的目标
安东尼.罗宾：塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一直坚持做的事。
养成习惯，从微习惯开始！
靠近，是微习惯的重点！
小即是大，因为小，所以成功！
成功点燃激情，激情激发行动！
靠近你的目标，从当下开始，期待遇见更好的自己！活成你喜欢的样子！
