小儿如今快五个月，回想初为人母的育儿之路，简直坑坑洼洼，从湿疹到胀气到吐奶，一路入坑又爬起。细数过来，最大最深的坑莫过于哄睡了。

看着床上熟睡的娃，想记录下引导他自主入睡的这些日子，作为老母亲和小儿的共同成长见证，以及分享我们努力的经验，与母君们共勉。

【回放睡眠引导前】

坑一    无厘头哄睡，不了解我儿睡眠生理

子非儿，焉知儿之困？听哭便知…由于一开始不了解我儿的睡眠信号，小人儿眼睛瞪多久，老人家们就能逗着娃说多久，直到娃张口哭闹，才想到大概要哄睡了。

小娃的生理机制很奇怪，越疲劳反会越兴奋。看着手舞足蹈的娃，大人们哪能想到这孩子是困了呢，以为他玩得正嗨，互动得更起劲了，却不知已错过了娃的睡眠信号，疲劳过度的娃更难哄啊！

*提示有坑*

不会表达的婴儿，往往需要大人去代替表达。当不了解婴儿生理规律时，大人很容易就会将自己的主观经验投射到小儿身上，“你看看，他哪里困吗！”其实这时，我们看到的不是婴儿的需求，而是大人的一厢情愿。

坑二    爱子心切，一手包办睡眠大业

初带我儿，一点哭声都让人紧张不已，若是大哭，更是听得五脏六腑都要和稀泥了，赶紧上手抱抱拍拍，于是，就这样养成了抱走哄睡的习惯，房间来回走、华尔兹舞步走、两步三步蹲起走，来回循环。

从一转圈就睡，到大人转晕了还睁眼眨吧；从一蹲起就打哈欠，到步步蹲起还张口嚎叫，小人儿的安抚要求越来越高，于是被家庭舆论评价为：哎，娃大了，难带了。

*提示有坑*

睡觉本就是小人儿需独立完成的事，大人抱着为宝宝睡眠大业自我牺牲的精神，无意剥夺了宝宝练习入睡的机会。结果，娃的自主入睡能力被雪藏，还演变成对外界帮助依赖成瘾。

不是孩子难带，是大人开头横插一脚，带偏了方向自食其果，却还栽锅给孩子。该介入引导时却让其顺其自然，不该干预时却过度帮忙，可谓新手育儿的常见坑！

坑三    安于现状，拖延改变，直到穷途末路火烧眉毛

三个月前，小儿抱睡奶睡后，睡得尚且安稳。若试图将小儿放置床上，则会掉入秒醒哄睡、秒醒哄睡的无底黑洞。为了获得半日清闲，老母亲宁肯抱着娃刷剧，也不想放下这颗定时炸弹，总想着等娃再大点吧！

三四月之交，我儿忽然开始夜晚作妖，进入了一两小时一醒的夜嗨模式。白天怀里的小人儿也没了安稳，睡二十分钟就开始扭捏，哄过十几分钟又现哼哼唧唧，只好站起坐下、站起坐下地循环哄，绵绵无绝期。这下连抱着也没安稳日子了，老母亲欲哭无泪…

*提示有坑*

育儿乃一长期工程，我只看到了此时的尚可，而忘了预估小儿将来的变化。老母亲被一时安逸之坑迷惑，育儿路上真是偷懒不得啊。

睡眠引导其实不分时间早晚，而在于方式适合与否。“等娃再大些”，这句话真是最令父母心安理得的偷懒借口！

决心填坑前，老母亲边怀抱小儿，边如饥似渴地听了一段时间婴儿睡眠课，梳理出小儿的睡眠问题，一一开始攻破。

当然，睡眠引导之路也并非一帆风顺，照旧入坑又爬起。

【细数睡眠引导期间】

坑一    不分时机，迫不及待开始理论实践

看了各种睡眠引导成功的经验贴，老母亲按捺不住跃跃欲试的心情，顺手就捞起娃儿做实验，企图用抱起放下法来调教我儿，希望中彩票一样，一试就灵。结果，不时大哭的娃儿被家人救走，老母亲蹲墙角冷静。

现在想来，第一次的尝试错误选了黄昏觉的接觉环节。一是黄昏觉本就难哄，二是接觉与入睡不同，接觉难度更大，无知的老母亲却让入睡还无法自主的小儿去面对更高一级的挑战，犹如还没站就想让人跑，可怜小儿撞上了某人心血来潮的实验，无故当了一回被折腾的小白鼠。

*提示有坑*

在没完全了解婴儿睡眠生理前，游击战似的睡眠引导不仅无效，还损耗母婴彼此的心神。

这不是为了小儿成长而做的睡眠引导，而是为了老母亲赶快摆脱困境而做的垂死挣扎啊！

坑二    原则过头，忽略小人儿情绪处理

按捺住打游击的心情，终于看完了睡眠课，正式着手改变。从比较容易的夜晚入睡开始，脱离奶睡、抱睡，一旦选择新的入睡方式，我就默念坚持，以免给小儿造成混乱。

刚开始小儿适应得还不错，颇出乎意料，以为就此便一路顺遂。谁知，昨天还肯拍睡的娃，今晚用同样方式却怎么也睡不着。老母亲不想投降认输，依然坚持拍睡，屁股拍拍、背部拍拍、屁股背部一起拍拍，结果娃儿从哼唧变成抽泣又变成嚎哭，立马加快拍拍频率，结果越哭越凶，像不小心撬开了水管，做什么都哗啦啦止不住。沮丧的老母亲向队友丢去这烫手山芋，心灰一片，了无念想，只想遁入山林，拂袖而去。

*提示有坑*

哄睡没哄成，结果哄出一堆负面情绪。大人尚且郁上心头，小儿又何尝不是？当情绪涌上大脑皮层，无法自持的小儿只能以哭声宣泄，此时情绪的安抚其实首要于拍睡的坚持。

改变抱睡不等于取消情绪安抚，小儿只有学会自我安抚才能让心绪平静，心绪平静才更易自主入睡。而自我安抚的学习内化便是从借助外力开始，借由奶嘴、安抚巾或大人的怀抱。

另一个需要情绪安抚的其实是哄睡者本尊，当大人自身心绪不定，又怎能帮小儿恢复平静？

老母亲坚持了原则却丢失了自省力和柔软度，若一直强硬，可能会令小儿产生入睡恐惧，睡眠这事只会让人越来越讨厌，这岂不是南辕北辙？

坑三    期待过高，拒绝小儿睡眠倒退

给小儿上了十天半个月的引导课，初见成效，欣喜之余以为小儿可就此从睡渣学院毕业，奔向睡神未来。刚和人夸了娃的成长，结果第二天兔崽子又开始睡前作妖，夜醒增多。泼出去的夸奖还热着呢，老母亲的心已拔凉拔凉…

*提示有坑*

讲惯了效率的大人们，总是希望一两周的睡眠引导能带来从此的睡眠安宁。这种情况一般只出现在童话的结尾…婴儿这一特殊物种，毫无预测性，今日平静入眠，睡了整觉，明日因长牙、翻身、打疫苗、不开心而闹觉频醒。和小人儿较真，就像头撞南墙，自找苦吃。

经历了几次打脸式表扬后，老母亲才看清，小儿的成长是一螺旋型。睡眠进步是趋势，睡眠倒退也是必然，高预期只会碰上更多失望，接纳低潮反而会有惊喜。

我上的是短期睡眠引导课，而小儿需要的是长期的接纳和陪伴，不是一步一步地直线长大，而是三步进、两步退地蜿蜒前行。

经过坑坑洼洼的路程洗礼，目前小儿已能在大多数夜晚自主入睡。晚间也能自己摇摇头接觉，自动减少了夜奶次数。白日入睡还需靠床拍，但白觉接觉能力有所提高。

经过一个多月的努力，老母亲终得以解放双手，重获睡眠，幸甚至哉。

坑数毕，以下为这段时间的引导步骤罗列：

1.查询和学习婴儿睡眠相关资料

我选择的是小土大橙子的睡眠课，一是比较系统，小土的讲解也很细致；二是有直观的哄睡案例视频，一看就懂。

2.观察我儿平日的睡眠规律，注意睡眠信号表现、清醒间隔时间

观察后，发现我儿的睡眠信号有揉眼睛、烦躁式嚎叫、打哈欠、拒绝平躺、粘人。

我儿上午的清醒间隔大约一个半小时，下午为两小时，晚觉之前为三小时。根据间隔来安排哄睡时机，发现果然比之前好哄。有时睡眠信号不明显，根据时间间隔抱回房间，就马上开始揉眼睛了，两者结合判断更容易掌握哄睡最佳时机。

3.保持入睡方式不变，首先根据小儿睡眠规律调整作息。

以前不知道奶睡分离，老一辈经验都是吃奶就放倒。从小土这里习得EASY模式（宝宝吃-陪宝宝游戏-哄宝宝睡-耶！妈妈个人时间），于是着手将喂奶间隔固定为四小时一次。

同时每天记录小儿的入睡时间和时长，慢慢发现有几个钟点经常犯困，于是临近时间会特别注意小儿精神状态，减少刺激源，继而大致固定了睡眠时间段。

以及，建立白觉和夜觉的睡前程序。白觉为关门、拉窗帘、念诗；夜觉为洗漱、喂奶、按摩、穿睡衣、睡前碎碎念。现在白天，只要我一拉窗帘，小儿就开始低头往身上蹭，好像知道要睡觉了，晚上一换睡衣放床，就开始揉眼睛，睡前程序真真是哄睡开启的快捷方式！

4.从夜觉入手，改变入睡方式

夜晚环境安静，干扰少，精神也较疲惫，因而先从夜觉开始改变，会更容易些。先是放床前抱迷糊，再放床拍睡。继而清醒时放床，念念诗，做做手指操，用语言催眠。

一开始还会哼唧甚至哭闹，搂着拍拍才能睡，某天我发现小儿竟听着听着自己来回晃头地睡着了，内心像捡了个元宝似得喜大普奔啊！那时我知道小儿确已具备自主入睡能力，于是逐渐减少对小儿的哄睡干预，实在不行，再上手拍拍。

现阶段，小儿白觉的发育滞后于夜觉，因而白觉的安抚我会比夜觉提高一个级别，夜觉拍睡时，白觉抱哄，夜觉自主时，白觉还需拍睡。

而最让我苦恼的是白觉接觉，抱着接了一个小时还无法进入深睡眠的紧箍咒让我头痛不已。只有白日接觉我会留有更多安抚空间，先培养睡长觉的习惯，其余只能边静待花开，边巩固自主入睡了。

事实证明，满了五个月的娃儿终于慢慢学会自己接觉了，有种守得云开见月明的幸福感啊。

5.小儿清醒时，专心陪伴，保护他的安全感，建立更多联结和信任

睡眠习惯的改变对小儿来说也许是天翻地覆的大事情。虽然婴儿懂的不多，并不意味他不够资格获得大人的尊重。即使无法言语，小儿也有满满的情感需求，弱小不等于要被大人单方操控。

在着手这巨大改变前，老母亲反复提前和小儿打招呼。一旦取得进展便大力抱抱表扬。同时，看与婴儿游戏相关的书籍和APP，娃儿一醒便放下手机，和他一起游戏放风，消耗能量，帮助入睡。

在学习睡眠知识的同时，我又吭哧吭哧开始挖掘如何陪孩子玩耍的新领域。虽然娃还未适应改变，但感觉和小儿的距离更加靠近，有几个晚上，小儿竟是嘴角带笑地睡着，老母亲如置身美梦里。

最后，做个步骤总结：

观察小儿 ——规律作息，建立睡眠程序 ——改变入睡方式 ——放低期待，耐心陪伴 ——螺旋型循环演进

育儿乃一坑洼长途，哄睡这个坑需要耐心和时间来填平。睡渣这一标签，贴上的是父母，撕下的也是父母。经此一役，老母亲谨记避坑口诀：先稳住自己，再言其他！

此文写于两个月前，两个月中经过过年的混乱作息、长牙、辅食新加的过程，娃原本的自主入睡又倒退回解放前。面对娃烦躁的哭闹，老母亲没有了最开始的心疼慌乱，也没有引导实践中铁下心的不去抱，感受多了娃哭的火候，学会了什么时候该抱，什么时候该放手让他自己扛一扛。

没人天生是父母，父母的角色是在和孩子互处中磨合出来的。没有普世可用的经验贴，每个孩子的火候都不一样，最适宜的火候是在互相磨合中感受出来的。

发表此文时，娃又回到了自主入睡路上，稍带着白天接觉也都自主了，看，又一螺旋型成长！不要小瞧我们的“睡渣宝宝”，他们都是待发掘的睡神潜力股！

*温馨提示*

纯个人经验贴，参考共通点，照搬需谨慎！