练习瑜伽后弯腰痛怎么办？
瑜伽后弯体式的基本好处
1.放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。
2.后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。
3.一个好的后弯练习，可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。
练习后弯曲体式腰痛怎么办？
如果身体特定部位在体式练习中持续疼痛，那么也许是那部分过度拉伸或过度疲劳。在后弯体式中，你可能会强迫身体后弯太多，导致椎间盘挤压。
在做比较深的后弯体式时，要做到最后再去弯曲腰椎，先弯曲胸椎，可以让每个椎间盘承受的压力尽量相等。
用你的呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。但是，吸气时胸廓上提、扩张，会让胸椎往前屈曲，而不是向后弯曲。所以，进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。
减少腰椎压力。如果你想进入的深度后弯体式时轮式，这时要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，也就是双脚往下踩的力量要落在脚跟多一点，而不是前脚掌。反之，会让手臂负担过重，同时挤压下背部。
每个人练习体式的感觉都不尽相同，如果出现慢性疼痛要认真对待，向有经验的练习者请教。
做轮式之前的简单热身序列
（每个动作保持8-10次呼吸。）
1.推墙肘板下犬式
打开肩膀，启动核心
2.低位弓步变体
打开髋部，拉伸股四头肌
3.蛇式
拉伸脊柱
4.桥式
打开胸腔，启动大腿前侧
