迷 你 裙

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『 成为 更好的自己 』

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正文共：2696字

预计阅读时间：7分钟

正式阅读前，来看看你或者你的孩子，可曾出现或说过以下几句话 ——

我真无能

我真的好丑

我真差劲

我一点儿也不重要

我不配

我真愚蠢

我没人爱

……

类似于以上几种表达，都来源于人类与生俱来的一种生理机制——羞耻感，而这也是整篇文章要讨论的中心。

什么是羞耻感？

举个栗子——

大雨过后泥巴特别松软，你家小孩蹲了半天堆出城堡，邀你欣赏：“妈妈你看我棒不？”，你劈头盖脸一顿骂：“你看看你，从头脏到脚，好好的新衣服被你糟蹋了，太恶心了。”

同事小王穿了新西装，饭间小郑当众调侃 ：“你这西服应该很便宜吧，看起来质量就不好，穿这是不会相亲成功的。”

小孩下次不玩泥巴了。——这是内疚感。

小孩从此认为自己是恶心的。——这是羞耻感。

小王再也不穿那件西装。——这是内疚感。

小王此后发愤图强。——这是好的羞耻感。

小王跟小郑绝交。——这是羞耻感。

小王以后各种“炫富”。————这是羞耻感。

羞耻感和内疚感时常共存，不同的是，内疚往往来源于事件失败或不被接受本身，而羞耻感，则更多的是对人自身的否定，是一系列生理反应的综合表达，其伤害程度远远大于内疚。

羞耻感从哪里来？

① 与身俱来的倾向

埃里克森认为，羞耻感从孩童2岁时期形成。而皮亚杰的认知发展理论也提到，2岁孩童就表现出“自我中心性”。没有对错，只有“我行我素”，一切跟“我”的想法不一致的苛责或阻挠，都可能造成孩童早期“我不够好”观念的形成，久而久之就产生不易察觉的羞耻感。

比如上面那个例子里的小孩。

②原生家庭

大多数极为严重的羞耻感都来源于原生家庭，更为可怕的是有一种原生家庭叫“以羞耻为中心”。比如——

“天啦我上辈子造了什么孽才会嫁给你这没用的穷鬼，还生了这么个蠢儿子。”

“眼睛瞎了才会跟你这种人在一起。”

“女的读书有什么用，不如早点嫁人，换点钱。”

“你怎么这么笨，教了一百次了还是不会，真后悔把你生下来。”

……

这样的家庭里几乎人人都是可随意互相侮辱的对象，父母认为自己是失败的，儿女觉得自己是多余的，家庭里的每个个体都是羞耻的中心，存在感和自我认同感极低，更恐怖的是，这种羞耻感往往会世袭，并且很可能具有破坏性。

③人际关系

暴露在亲密或非亲密关系的人际中的羞耻感，是最为常见的。

包括因各种不对等的背景、地位、能力、品味、长相、行为等，演化出的强对弱的单方面的侮辱，比如不停被嘲笑丑陋、被指责愚蠢、被讥讽肥胖等而滋生羞耻感。

也包括双方谩骂性、攻击性、冲动性、刻意性、偶然性等原因互相侮辱而衍生出的羞耻感，最常见的比如夫妻之间、师生之间、同事之间、新老员工之间、兄弟姊妹之间，甚至是醉鬼同常人之间。

羞耻感有啥危害？

① 生理

最直观的反应就是脸红，手心冒汗，脑袋垂下，回避任何眼神交流，恨不得一切从未发生。（所以如果你的小孩不愿意正面看你的话……）

紧接着是生理性的胸闷气短，心理上的大脑空白，四肢无力，羞耻感扑面而来，想开口争辩一些什么，喉咙却堵得跟厦门中山路似的。

然后就开始无限度放大周遭的一切声音，一切人物，跟怪物要吃了自己似的，且把自己看得如蚂蚁般渺小，对自己感到愚蠢或恶心。

当然，这只是第一轮羞耻感，从无到有产生的时间，不过短短数秒，而且人越多，产生的时间就越快速，有时候甚至外人根本没察觉。

② 行为

有了第一轮动弹不得呼吸都是错的生理反应，自然就会驱动身体做出一系列反馈，性格不同，与之相衬的行为也不同。

第一种：麻痹、自我打击

源于对自我的认可度低，没能力回击就不解释不争辩，没办法逃离那就不动，自我麻痹假装无视，可事实上，“怒己不能争”的羞耻感就像荆棘种子，遍布全身。

第二种：逃避、自闭

唱歌被人笑过，再也不会去唱歌的聚会。

在课堂上当众出过丑，再也不去上这个老师的课。

成绩太差被妈妈撕过卷子，更难考到好成绩。

什么让你羞耻，你就远离什么，不看，不听，也不接触，惹不起躲得起，可怕的是，极度的羞耻感很有可能让人从脱离某人，到脱离某群体，甚至脱离整个圈子和社会，造成情绪上的冷漠和行为上的自我封闭。

第三种：完美主义

羞耻感这种感觉很神奇，外化的行为与内心往往相反，表面啥都逃避、封闭看似无所谓，可内心就想做好，但结果呢？羞耻感越深，越怕出错，陷入了自我惩罚式的钻牛角尖，苛求完美到极致，却依然怪自己“什么都做不好”、“无能”。

第四种：暴怒、反抗

这是少部分极度羞耻感的人会做出的最激烈的响应，比如TVB新剧《大帅哥》里的马炭，活在原生家庭的羞耻感里，敏感又易怒。在他们看来，用拳头解决问题，要远比用嘴巴和声音来得更快，效果也更好，至少当下有人闭嘴了、住手了。

羞耻感如何治愈？

当然，万事万物讲究阴阳，适度的羞耻感也没什么不好，反而能够促进人类产生积极的情绪和状态，去改变羞耻的现状。比如因跨年演讲被群嘲的罗胖，明年不讲了吗？讲！要讲20年！

不过可惜的是，这个度很少有人能够掌握得到，年龄越小越脆弱，受到的伤害也就越持久。无耻之人也一定有，但这种人也就没什么好说的了。比如《知否》里的墨兰。

而首先必须承认，治愈羞耻感，尤其是原生家庭里带出来的极度羞耻感，绝对是一个相当漫长并且缓慢的过程。所以耐心是最基础的。

其次要理解你的羞耻感，理解它的根源、它对你造成的心理影响和行为影响，理解它对你的伤害，然后接受它，接受你就是一个普通人，接受人人都可能有难以启齿的羞耻点，正视它，面对它，甚至，用脱敏治疗法去挑战它。

当然，不需要一个人去奋斗，也不要指望自己独自一个人就能治愈羞耻感，你需要朋友，需要家人，甚至需要外人，帮你一起走出这个圈子。记住，开口交流，是治愈羞耻感行动中的永远的第一步。

根深蒂固的羞耻习惯不容易消失，很有可能今天你胜利了，明天你又被打败，所以你要不断查看自己的进展，审视自己的羞耻感，多问自己“我是不是又把自己当成了低人一等的受害者？”“我评价自己的那些负面词汇是不是少了些呢？”“我现在对XX还会反应过激吗？”等等。毕竟，定个小目标，定期复盘，是很重要的。

如果在这些过程中，你能够找到盟友，那就更棒了！

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说来也很巧，早晨吃饭的时候，无意间看到王小波的文章，他说：“人类的大部分痛苦来源于自己的无能。”

这种感觉，这种知道自己无能的羞耻感，我真希望它晚点儿出现，更希望小朋友身上永远不要出现。我们都很清楚，奢望人人善若水是妄想，唯愿你我至少学会，如何敬畏他人，敬畏一条人命。

以上。

 今 日 互 动 

如果幼儿产生了强烈羞耻感

你有什么治愈良方吗

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