第一部分 我们知道了捕捉的实质： 不问原因，找出你认为生活和工作中需要改变，需要考虑的所有事情，把他们从脑子里拿一出来，转化成随时可以追踪查看的形式他的最好开端。

你不必透彻的搞清楚一件事，也可以掌控它。重要的是搞清楚下一步做什么，让它逐渐明朗。

我们也知道了根据关注层面分为6级的5万米高空。

人生的二万、三万、四万、五万高空，我们是用来反思与检视的。

跑道和一万米高空是具体行动的。

下面我们看看捕捉的具体方法

（1）记日志： 类似晨间日记，简单的留意在发生的事情，尽量客观自然，可以深刻地剖析自己，抒发情怀，舒缓压力。

（2）头脑风暴：用具体地办法把大脑里散漫的思绪记下来，转化成具体的，可见的信息。这样大脑就不必牢牢地抓住它不放， 就可以随心所欲的思考其他问题。

（3）清理：清理掉那些不重要或对自己产生干扰的事物，可以顿时间内回复士气。

（4）集体捕捉：一个团队，一群人先承认问题的存在，一起思考解决问题。一定先认可大家心里的疑问。

（5）养成捕捉的习惯： 记录任何让你烦心忧虑的事。当你真的雷厉风行地处理了这些琐碎的烦心事，激活了大脑的深层意识，顿时会感觉如释重负，豁然开朗。