【体重管理第一周小结】

体重管理开始日期： 5 月  18 日

身高:  168  cm

初始腰围： 82 cm

初始体重： 65.3 kg

理想体重： 61 kg

调理目标:相处腹部肉肉，紧致腰腹

减重4.3kg

现在是“体重管理”第 1轮，第7天后：64.1kg，，减重1.2kg，距离目标还有3.1kg。

不要以为减重就是简单的少吃饭或不吃饭，科学的体重管理，会对饮食、运动、作息规律起来，不仅体重达到下降，身体会感觉更轻盈，更通透，更有活力，可以很好的调理增强我们的肠胃功能。

执行“体重管理”方案一周来的收获：

1.饮食更均衡。听话照做，开始关注每顿饭的营养是否全面，是否符合三分法原则，并分享给家人听。每一餐，尽量保证：一份优质蛋白、一份水果蔬菜、一份主食。

2.一日三餐时间更规律。体重管理以来，改变了以前吃饭时间随心所欲的状态，饮食时间提前，早餐7：30之前，午餐12：30之前，晚餐7：00之前结束用餐。从而有更充足的时间去午休、运动。

3.早睡早起的习惯慢慢养成。之前早起还好，早睡有点困难，有时候刷着刷着手机，就到深夜了。一周来坚持十点半准时上床，远离手机，听着语音冥想，慢慢进入睡眠模式。早睡就会轻松早起。

4.养成运动的好习惯。之前自己习惯于早上一个人的瑜伽，忽略了家人的陪伴。本周加入了走路10000步的计划，邀请老公和妈妈一起出来走一走，早上起床后和晚饭后大家一起出来走走，家庭关系更亲密。

若管理不好体重，何以掌控自己的人生！加油[拳头][拳头][拳头]

《我的易瘦时间表》

【起床】：    6 点

【早餐】：    7点

【加餐】：  9 ~10  点

【午餐】：  12 ~12：30 点

【加餐】：  15~16  点

【晚餐】：  18：30  点

【运动】：  19~20：30  点

【睡觉】：  22：30  点

期待28天后华丽丽转身的那个更美好的自己。