一.准备动作

起始动作

手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；

脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；

收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；

后背保持挺直使你的全身保持直线型。

二.放低你的身体

俯卧撑

开始逐渐放低自己的身体，保持后背挺直，颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，暂停一秒，双手匀速再撑起身体。

在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体尽量形成45度左右夹角（不要让你的胳膊呈「T」型）。

肌肉部位

小细节

1.借助俯卧撑支架，让胸部最大拉伸（对胸部没啥肉肉的可管用了），注意姿势标准。

2. 感受胸部发力，感受不到多感受几次。

3. 注意力集中专心做运动，效果会更好，泵感十足，效果更棒。

小问题

怎么个呼吸法？下去的时候呼，还是下去的时候吸？

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