一.准备动作
起始动作
手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；
脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；
收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；
后背保持挺直使你的全身保持直线型。
二.放低你的身体
俯卧撑
开始逐渐放低自己的身体，保持后背挺直，颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，暂停一秒，双手匀速再撑起身体。
在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体尽量形成45度左右夹角（不要让你的胳膊呈「T」型）。
肌肉部位
小细节
1.借助俯卧撑支架，让胸部最大拉伸（对胸部没啥肉肉的可管用了），注意姿势标准。
2. 感受胸部发力，感受不到多感受几次。
3. 注意力集中专心做运动，效果会更好，泵感十足，效果更棒。
小问题
怎么个呼吸法？下去的时候呼，还是下去的时候吸？
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