优质的碳水

谷麦类：藜麦、糙米、薏米、燕麦、小麦、黑米、野米、荞麦、麦麸、全麦面包（最好是自己做的，因为面包店的全麦面包会另外加糖，而且很少是真的全麦）等

豆类：黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等

薯类：玉米、土豆、山药、芋头、地瓜、紫薯等

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