每一个好习惯的建立，似乎都困难重重，但哪怕慢步前行，都坚决不能后退。
最省力法则
有时候逆流而上，而有些时候却只想急流勇退。其实，这并不是意志力的问题。
在那些艰难的日子里，让尽可能多的事情对你有利是至关重要的。你面临的阻力越小，你坚强的一面就越有可能浮现出来。
人类天性遵循最省力法则，选择的行动，一定是能以最小的努力获得最大价值的那个。
两分钟的“仪式感”
当开始梦想做出改变时，也许你会抑制不住地兴奋，雄心壮志写下计划，最后不免以失败收场。
对抗的最有效方法，是两分钟规则，即当开始培养一种新习惯时，它所用时间不超过两分钟。
一个新习惯的建立，不应该是挑战，更不要渴求从一开始就完美，从最简单的事情开始，先标准化，再逐步优化。
好习惯的“流程感”
标准化后的流程化，助你习惯追踪。设定视觉提醒，提示采取行动；借助奖励机制，看清进步轨迹；记录成功案例，尽享其中喜悦。
当然，切忌过度关注，勿忘行动初心。
当自动化对你有利时，它会让你的好习惯不可避免，坏习惯难以维持。
探索基因内的“心流感”
基因不决定命运，但决定努力的方向。基因也不替代努力，但能甄别优势的策略。
你的每个习惯背后都有基因活动的身影，基因主导着一切行为。
注重乐在其中的感觉，不要急于自我评判，也无需讨人欢心。
无论如何，只要自己感觉真实可信，这个“心流感”就是你前进的方向。
选择与你的个性和技能匹配的行为，努力做好容易做好的事情。
习惯体系的重塑，连续不断，无限循环，没有终点。
习惯也会成自然，但不要让自己陷入平庸。
相信微小习惯的复合，终究成就“了不起的你”。
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