跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！只要你想开始，醒心可乐的文集有每一天的锻炼任务和动作要领，文集的名字：四十天的坚持！每天二十分钟，ARE YOU READY？LET'S GO！
Day 11 下肢锻炼
1,热身
2,任务深蹲跳5个+左右小跳10个(左右算一个)，两个动作交替完成，20分钟最多循环。
体重基数比较大的小伙伴可以继续深蹲或手扶支撑物进行，以此来减轻膝盖的受力，比如栏杆,桌沿,窗台等。
经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息。
3,拉伸
4,打卡
深蹲跳：增强式训练，提升下肢爆发力！
深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，提高肺活量，也有非常好的减肥功效。但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做起来会非常累，引起不必要的运动损伤。
深蹲跳动作过程：
1.深蹲 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，双臂向前平直伸出。
2.跳 腿部用力，快速向上跳起，双手向后向上扬起，身体呈直线，脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势。再快速将身体跳立，如此反复训练。
记紧几个重点：深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻（夹膝）；背部要直，挻胸收腹；落地初脚尖着地，落地后把重量放在脚掌，避免膝盖受压。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气），在身体将要站直时有意识的将双脚跟抬起，落地时脚前掌着地，身体似冲天而起之势。
可乐心语：
运动宁慢不急，心态要稳，腿脚才稳，站稳了，才能站得更久！加油，蜗牛陪你和身体对话，见证自己的奇迹！
（不能发视频，还请友友见谅，又不想用网上图片，动作描述不直观，有不明白的地方，可自行网上百度。等许先生有空，可乐再练出两根马甲线，再补拍动作示范图）
