〞太棒了，你己经完成了半程马拉松！〝
当手机中传出提示，我松了口气，2017年第一次半程马拉松顺利完成，用时两小时十分钟五十七秒。
但我并没有就此停下，不是不想停，而是已经我习惯了在完成仛务的基础上，再多跑一点，哪怕一点点，那么长的路都坚持了下来，再坚持一下，应该也是可以的。
来回50次好了，我在心开始倒数着，最后我的成绩是22．86公里，用时2小时23分，我再次超越了自己。
看着这个成绩，我对自己还是比较满意。我这么说不是标明自己有多牛B。3月19日这一天，在重庆的马拉松现场南滨路和巴滨路，有30000万在参加了实地的马拉松比赛，其中参加全程、半程的跑者有14500人，另外在悦圈中和我一样报线上的也有很多。在这些人中比我牛B的人真的多得太多了，他们中有很多人完成了全马，而我只是半马，一个人的半马，跑步的过程中没有鲜花没有掌声，连一个观众都没有，只有我一个人傻逼似的疯跑着，并且持续了两个多小时。
这是属于我一个人的马拉松，但我在这里只想对你说，如果你愿意，也可以去可以去完成。
我只是一个普通的跑步爱好者，从2014年12月开始，用悦圈跑坚持跑步已经两年多了，今天的半程马拉松只是十几个中的一个。
两年多，不算太长，对于从来没有跑过马拉松的小伙伴，我多少还算有点经验吧，下面就给大家说说，如何锻炼你也能在日常的生活中跑完一个人的马拉松？
一 拿起手机去奔跑
随着手机功能的越来越多，它现在几乎已经成为我们身体一个的器官，关于跑步的APP软件也是很多，咕咚、悦跑圈、悦动圈等等，新的仍在生产中。
用什么样的跑步软件，我认为并不是重点，重点是自己喜欢。
我选择的是悦跑圈，仅专注于跑步的一款软件。
用手机跑步的好处是，它可以让我随时知道自己的跑步状态，跑多快，跑到了哪里，还有多远，低头看一下，一目了然。
用手机跑步，结识了一群爱好跑步的朋友，木子李、山东哥、勿忘我、花心大萝卜……在我的心目中，他们才是长跑健将，特别是勿忘我，要知道她是美女一枚，几乎每天都会完成10公以上长跑。有比赛的日子，赛场上定有他们的身影；没活动的日子里，他们动不动就会跑10公里20公里。自己这点跑量和他们比，真是拿不出手。
但我跟着他们养成了每天跑步打卡的习惯，这一点很关键。
在跑的过程中，你可以选择运动音乐，听那种节奏感相对较强的，而不是平缓自己喜欢的。手机在跑步的过程中每跑完1公里，都会报一下，这无形之中也起到了对自己的鼓励，听我又完成了10公里：你已经跑了10公里，用时1小时，最近一分钟用时6分钟，加油！
二 给自己一个可以完成的目标
开始的时候，可以不设任何目标，只要在固定的时间，拿起手机打开软件，迈开步子去跑就是了。
用不了几天，你就知道自己一次能跑多远了。哪怕还没有1公里，跑的很慢，也没有关系。我开始的时候只能跑十几分钟，三公里都不到。你应该可以想象十分钟跑1公里的状态，那哪是跑，更准确的说是快走。
快走也比不走好，等你知道自己一次连续不停可以跑3公里后，就开始在每次跑步前给自己定个目标吧。
定目标的好处是让自己每次跑的时候，开始就有心理预期，状态好的时候就适当的把目标定高一点。你一次可以跑3公里，这一次不防设5公里，能跑5公里，就设7公里。
但一定要记住，不可超限。刚能跑完3公里，就要跑10公里或者半马，是不现实也是不可取的。这样你不但享受不到跑步的乐趣，反而有可能因太累甚至受伤而对跑步失去兴趣。
三 每次多跑一点点
坚持一个月后，你应该己经养成了每天用手机跑步打卡的习惯，时不时还会超长发挥一下。
这时候请将日常的跑量相对固定一下，个人建议5公里以上。有一段时间我天天跑7公里，只是想听到手机里在跑完7公里后的一句话：你已跑了7公里，可以参加迷你马拉松了。
后来不知什么原因，这句提示去除了。至今我也不知道什么是迷你马拉松，但我真的完成了马拉松42．195公里的长跑。
如果真要我说有什么秘诀的话，应该是我坚持每次多跑哪怕一点点，特别是状态好的时候，就可以再多跑一点。当我一口气能跑7公里时，我就选择挑战10公里。
在一个晴朗的下午，心情也不错，那天我跑了12公里还要多。跑完后，我兴奋的把这个结果迫不及待的分享了出去，这个结果让我很满意，有些事只要坚持，还是可以做到的。
朋友见了纷纷点赞，问我是怎么完成的？
真的没有么窍门，这个结果是开始的我也没有想到的，我那天的目标只是10公里，能跑10公里，我就相当满意，但终于跑完10公里后，我并没有停下来，而是选择了再多跑一点。
每次在长跑时增加一点点，慢慢的跑着，跑着跑着，就完成了半程马拉松，再后来就完成了全程。
在这些强调一件事，跑鞋比跑姿更重要
这一点真的很重要，如果你只是跑五公里以内的短跑，买不买跑鞋，我认为无所谓。但如果你想要跑10公里，半马或全马，一双合适的跑鞋将是必须的。
在跑鞋这事上，我是吃过亏的。
开始跑的时候，我一直认为有没有跑鞋无所谓。第一次的半程马拉松，我是穿着一双普通的老北京布鞋完成的，跑完人都几乎快瘫了。那一刻，我还断定自己的体质是不适合长跑的，打算以后再也不长跑了，更别说马拉松了。
身体两三天就恢复了，当我了解到一双好的跑鞋所起的作用，我决心花重金买一双跑鞋再试一下。
等到穿上花300块大洋买的亚瑟土跑鞋，还没有去跑，我己经找到了感觉，果然两个多月后的半马，我轻松拿下。接下来全马也顺理成章了。
现在想想那天穿布鞋跑的半马，如果穿的是现在的跑鞋，可能是另一个结果，还好自己没有听自己的，不然就没有后来跑全马的经历了。
另外还有一个小窍门，尽可能的选择在有马拉松活动的日子里长跑，提前在网上报名，并给自己定一个奖牌。
不完赛，无奖牌！
啰啰嗦嗦说了这么多，有一点是最最重要的，不管开始你能够跑3公里，还是5公里，坚持每天去跑才是关键。跑多了，你也就明白了，一切都是功到自然成的。
跑马拉松这事，并不是想象的那个难，只要坚持，你也就能做到！
我是合西木，今天你有没有跑步？
无戒日更挑战营第二天。
