今天中午，云姐坚持训练营沸腾了，因为一位名叫江城子的学员分享了坚持减肥的心得。

从2019年10月15日到2020年1月1日，她用两个半月的时间，减了12斤。

从75.9公斤减到69.9公斤，虽然减得不是很夸张，可贵的是她坚持下来了。

我把她的故事告诉你们吧。

1

江城子，今年36岁，孩子已经7岁。

她怀孕前的体重是60公斤，但是从生完孩子后，整个人就胖了很多，这些年就一直在75公斤左右徘徊。

因为胖，她穿不上漂亮衣服。

因为胖，她上楼都喘。

因为胖，得了轻度脂肪肝。

原本以为，等过了哺乳期就会瘦下去，可是，孩子都能打酱油了，自己的大肚腩还在，大象腿还在。

买衣服时专柜小姐姐打量一眼自己的身材，冷冷地丢出一句：

不好意思，没你的号。

让她感觉无地自容。

她想改变，她不想永远当一个胖妈妈。

于是，她尝试市面上的各种减肥方法。

试过少吃，但是感觉很饿，仿佛每个细胞都在呼唤美食。

试过跑步，但是跑不了几天，累到不行，根本无法坚持。

至于抽脂减肥、药物减肥，太伤身体，根本不敢尝试。

尝试过无数方法后，她终于意识到，减肥无捷径，少吃碳水，多吃蛋白质，多吃蔬菜，适当运动，是最健康的减肥方法。

适当的轻断食也是可以使用的。

她意识到这一点后，感觉自己找到了减肥的核心要点，认为自己用科学的方法，可以瘦下来。

然而，这些方法虽然可用，但是坚持不了几天，就放弃了。

好不容易吃了一星期的健康饮食，一顿火锅就前功尽弃。

在这种反反复复的折磨中，她的体重依然在75公斤附近徘徊。

她的自卑深深地藏在腰间的“游泳圈”中，觉得自己做什么事情都不成。

减肥之路迢迢，敢问路在何方？

2

江城子是一位爱读书，爱学习的女子。

这样的女子，有着诗一样美好的灵魂。

如果有与灵魂相匹配的外表，那就再好不过了。

有一次，她无意间在读书群里听到一场分享，那就是我应群主之邀为读书的书友作的坚持方法分享。

云姐坚持系统的理念，让她眼前一亮。

她没想到，原来，自己坚持不下去，是有原因的！

坚持竟然有一套系统的方法！

自己原本用各种方法坚持的时候，常常因为一次两次破例，就自暴自弃，放开来吃。

减肥是一个长期的过程，没有例外情况几乎是不可能的。

朋友聚餐、亲戚结婚，总有一些大吃大喝的场合。

面对一桌子喜欢的菜，根本就把持不住。

以往，大吃一通就自责，然后自暴自弃。

她说：

我真的要特别感谢云姐，那次听了云姐的分享，内容大部分都忘记了，我就牢记了她说的一点，允许例外，不允许反正。

我这才知道，在做事的过程中碰上意外情况打断是一个很正常的事情。

中断也就中断了，第2天拾起来再继续就可以了。

这一点给我启发很大，后来用在了我的减肥上。

从那以后，她总是想起那句话“允许例外，不允许反正”，心态就好了。

当她用轻断食减肥方法时，有一天是连着两顿不吃的，因为如果吃了早饭的话，中午还只是肚子有点空，是可以忍着的，但是到了晚上连续两顿不吃的时候，就非常饿。

尤其是当妈的要给孩子做饭，食物的香味会挑动她的味蕾，忍不住想吃。

有时候实在想吃也就吃了，她想，中午已经少吃了一顿，已经是部分成功了。

另外，生理期不断食，周末也不断食，其实算下来不吃的餐数挺少的。

一星期能执行那么两次就不错了。

有什么大不了？

明天接着减，重要的是你坚持在做这件事。

她后来总结道：

你大吃大喝一顿，只是让你的减肥成功进程往后延迟个一两天。

当然，这种例外次数不能太多，一个月两次就行了。

你要牢记你是在减肥。

就是靠着这样的心态，江城子成功地瘦下来了。

3

江城子想把自己的减肥心得分享给大家，主要有三点：减肥认知，减肥方法，减肥心态。

1、减肥认知

减肥就是个热量差的问题，简单地说就是摄入的热量比消耗的少。

只要从这两方面着手就可以了。

有的人吃代餐，热量很少，主要也是靠饿着。

其实说白了还是管住嘴迈开腿，少吃减少热量摄入，运动增加消耗。

2、减肥方法

我觉得这个是最不重要的，因为很多方法都能减肥，每个人体质不一样，身体状况不一样，这个方法我觉得适合我，但是却不一定适合你。

我采用的是轻断食的方法减肥，我看了那本轻断食的书，感觉想试一下，我简单的做法就是第一天正常吃三顿饭，第二天只吃早饭，连着两顿不吃。

有时间就会散散步，减肥，七分吃三分练。

不过，运动会提高你的自律能力，你一运动就能更好地坚持住少吃了。

你吭哧吭哧跑步40分钟，也就是消耗一块蛋糕的热量，你吃完就白跑了，亏心不亏心呢？

尽量少吃主食，多吃菜，多吃鱼蛋虾等含蛋白质多的食物，虽然说不用太忌口，但是那些油炸的，高热量的食物少碰。

保持规律生活、充足的睡眠，都对减肥有好处。

其实也可以每天晚饭不吃或吃得很少，常年累月也会瘦，那个会舒服一点，但是进程更长，需养成习惯才行。

方法不重要，合适就好。

不要走极端，尽量科学健康地稳步减肥。

3、心态调整

心态比方法更重要，和做任何事情一样，最重要的是能够长时间地坚持。

坚持下去，比减得快重要多了。

就像很多减肥广告鼓吹的那样，一个月减20斤，这样的确受人追捧，但是做起来很难，还容易反弹。

但是很多人，包括我自己以前减肥的时候，就会立一个目标，希望尽快地减重成功。

一开始还好，超过半个月就容易放弃了，可能还会反弹得更高，今年比去年可能更重了。

总想着快，一两个月内达到目标，目标达不到，很容易就放弃，反反复复的，总觉得自己做不成什么事，其实没有半点进步。

我们做起事来往往很有误区，总是高估一周几天的努力的效果，而低估了微小的进步，慢慢坚持的力量。

如果你花上一年的时间减掉了15斤，看起来很平常，但其实很不平常。

今年的你就比去年的你少了15斤。

其实这是一个很大的进步。

我最快的时候是两个半月减了12斤，算起来一个星期一斤，其实有时候吃一顿饭就一斤多，或者喝一瓶水就是一斤。

虽然很慢，但是累积起来也不少了。

维持身体健康是一个长期的过程，不应该急功近利地瞄准一个短期的目标。

虽然快了有成就感，但绷得太紧就很容易放弃的。

很多时候微小的进步虽然看起来短期没啥成就感，但积累起来，会让人大吃一惊。

慢就是快。

进三步退两步是常态，习惯了就好了。

环境也是非常重要的。

一个人坚持很容易放弃，和一群人一起坚持就比较有乐趣，也容易坚持下去。

4

现在的江城子，已经减了16斤，脂肪肝也消失了。

由于基数大，她仍然是超重的，由于最近宅家，稍微放松了一点，现在是67~68公斤。

她的目标是到6月30日，完成60公斤这个目标。

她相信自己能做到。

我们也相信。

通过减重成功这一件事，她自信了很多，有信心尝试更多的事情了。

王小波说：

人活在世界上，需要这样的经历：做成了一件事，又做成了一件事，逐渐地对自己要做的事有了把握。

愿你，也能先坚持做成一件事，然后又做成一件事，逐渐对自己要做的事有了把握，成为理想中的自己。