时间：睡觉前
地点：椅子上
姿势：盘腿坐
时长：15分钟
这次的练习，依旧是关注呼吸，在按照自己假想的路线来感受呼吸的来和去。
在练习过程中，周围的环境没有自己想象的那么安静，偶尔的猫叫，会吸引自己去想象它此时的状况，还在拉回了自己的想法，关注在呼吸和同时放松肩部，其实这个放松是整个身体的。
发觉越到后面，练习的感觉越好，慢慢的感受的来自身体的放松，和感受身边的环境带来的安宁，不仅仅是安静，闹铃响了，好像有点遗憾的结束，也带一点点的暗喜，是感受到了过程中的感悟？还是终于结束了？两种想法都有，私下以为，不设时间，静静的享受这个过程，应该是一个很享受的过程，估计是把自己的时间，切割的太多了，无法真正的静下来享受这个过程，变成了为了完成，偶尔出现的一点点享受过程的苗头，然后被手机闹铃残忍的掐掉。
时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
这次的盘腿坐练习是在客厅里，所以恢复了正常的流程。
闭上眼睛练习时，加了一个调整姿势，发现姿势不对，会让身体有僵硬感。
什么姿势，就是完全平躺在床上，不能有任何别的东西，包括被子都不能压在身下，这是这几天练习时的僵硬感，自己分析出来的。
前提是身体已经完全适应了这个平躺姿势后，要注意的细节。
如果身体本身还没有适应这个姿势，哪怕你再关注细节也改变不了身体的不适应这个姿势的不舒服感。
这就是先完成再完美的实践操作吧？
这次的练习过程清醒时间长于半梦半醒阶段，是因为身体完全的放松，再一次进入太放松和专注于呼吸，然后竟然成为睡着的借口。
