一、分阶段练习反馈
Day1上肢训练
整体完成较轻松，除了少部分动作需要力量的。
Day2 下肢训练
1、部分动作完成较难，如动态平板，20个一组，我做到第二组的时候基本就做不动了。
2、有些动作自己做起来不大清楚是否标准，如背阔肌拉伸，是肩部往下，还是整个上身往下压，做的时候比较难把握，感觉力量都在前面那只手上，很费劲。
3、部分动作视频中要求时长和组数和表格中文字不同，是以表格文字吗？比如标准臀桥，视频中时20秒2-4组，文字是30秒5组，文字版中的30秒是指保持臀桥动作30秒为1次吗？
4、部分动作我可能发力不对，最后1个动作腹部保持，我会感觉脖子非常用力，很痛，按理说应该是腹部用力的，我尽力做到腹部用力，但还是感觉脖子很费劲，有没有什么动作要领可以改善呢？
Day3
还没做，前天爬了山，第二天腿疼得不行，走路都痛，就暂停了一下，想今天继续。也就产生了一个问题，如果因为特殊情况暂停了隔一天锻炼，是否会影响运动效果？
二、整体训练计划反馈
1、时间太长。大概是因为第一次不熟悉动作的缘故，头两天的课程练习会花1个半小时以上的时间，一个个打开视频，观看，看完后练习。整个过程非常漫长，第二天练习我从8点40开始，到10点还没完成，差不多10点10分才做完，还是减少了一些练习量，以较低数量要求来做，比如2-4组，我做两组。有一些动作花费的时间会很长。希望在熟悉练习内容后会加快速度。
2、强度合适。除了少数需要肌肉力量的动作，大部分动作我能够做到，这对体育废材来说还是很友好的。不行还可以降低数量要求，尽量做到最低限度。
3、平衡性不够。发现我本人比较笨拙，涉及平衡性的动作就比较难。主要是用泡沫轴的一些动作。我会感觉使用它很危险，没有掌控感，怕滚走了，怕摔。还有需要确认的是，泡沫轴核心训练是在每日训练前，还是后？
三、个人下一步调整
1、首要目的是提高动作的完成度和标准度，数量要求以最低标准为准。
2、熟悉动作，提高效率，把动作目录记在本子上，减少看视频时间。
3、运动前做10分钟有氧热身。
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