我的跑步历程虽然前面明里暗里酝酿许久，比不得众多实干派的大神们，想做一件事儿说出手时就出手，风风火火闯九州。

然而，在行为的发生上，它们都是一样的：某一天我就那么推开门跑了出去，这就是激情的样子——啥都挡不住。

激情是个好东西，它的作用就像在你踌躇犹豫抬不抬脚的时候，给你来针兴奋剂，让你噌的就蹿了出去。

至于怎么跑，我是没多想的，一开始就是跑。根据身体的感受，就像对待一个小幼儿，不做任何要求，就是比平常走路稍微快一点的速度，慢慢的跑。

我当时的想法，或者说是目标，就是能够每天走出门来，活动活动身体。

事实证明，我的这种做法无意间遵循了包括跑步在内的各种习惯养成的科学规律——初始定个小目标，不要过大，更不要上来就追求完美。

行为的养成，如同一辆车的上路过程，启动要慢，接下来就是刻意用力的挂档和加油，达到一定速度后，就可以靠惯性的力量来行驶了，连带着给油和方向把控，都变得毫不费力。

继意识之后，行动是最重要的一步，它是意识的变现，是梦想的“走出家门”，从此有了实现的可能，这是行为养成过程中的第二个“高光时刻”，也是一个质变过程。

如果说对于良好行为的养成而言，意识管生，那么行动负责的就是养。生是短期内的事，而养则是漫长时间里持续的扶持和平衡，它需要科学来承担。

设立一个个小目标，具体可操作，像搭天梯一样，一步步达成目标。我的目标从“走出来活动”，到以“比走得快”的速度跑一公里，再到坚持两公里，最后达到一口气跑三公里。

如果单纯就是跑步，我还是坚持不下来。从某一天开始。我打开了音乐。无意间发现喜马拉雅上有个跑步的电台。里面除了适合跑步的动感音乐之外，还给每首曲子配了180mpb（*）的节拍声，伴着这样的音乐跑，就仿佛把身体交托给了它，很有些“无官一身轻”的感觉。

后来我才知道，那叫“音震”，如同物理世界的“共振”现象，只要有一个主动振动源发出震动，其他的共振物就“搭了顺风车”，鸡犬升天。

难怪跑步音乐让人轻松，还真不是主观臆断，这里是真的有科学为证的。

工欲善其事，必先利其器。

我的第二个跑步工具就是QQ运动程序。

之前一直就让手机无意识的记，像支付宝，微信运动，QQ运动，都有自动计步的功能，我也没有太在意。后来某天忽然想看看自己跑的速度和公里数。于是找到QQ运动头上。里面“我的运动”中，有关于跑步的，每次跑步我打开它，自己想要的记录就都可以通过它来实现，而且每公里会有语音提醒，很好听的女声，还有陪伴功效。

话说，通过这个功能，我第一次清晰了从家绕一圈具体的距离，1km是个什么概念，从小区出去有多远，两公里，三公里……也第一次知道了自己的步数和公里数之间的匹配值，之前看到步数就以为的对应的公里数，而今看来真是自以为是。

它让我的目标管理变得清晰，这份确定带来的安全感给行动以力量，谓之“科学使人明”的意义就在这里。

后来参加了一次关于跑步的线上读书会，一位专业跑步的小姐姐分享的跑步经让我大开眼界，她说每次跑步，速度要慢，大约一公里用7～8分钟，而且连续跑5公里，心率达到140以上才能提升心肺功能。

这让我瞠目结舌，要知道我老人家那时的跑步记录都是8～9分钟，难怪跑完经常脸不红，心不跳的，不要脸！

后来看另一位书友推荐的《超慢跑》，我发现里面说的就是自己的这种跑步方式。“只要跑，就能锻炼到身体，无论多慢”。

我立马找到了知音。

差点被错误观点给误了。

敲黑板！跑步习惯的养成，始于这个意识的自知，通过科学的行为管理去不断觉察，最终抵达习惯。

附