一、负面情绪有哪些？
生活中，人们总是会产生各种各样的负面情绪，愤怒、伤心、悔恨、愧疚、怨恨、焦虑、紧张、不安、恐慌......
二、为什么会产生这么多的负面情绪呢？
我们之所以会产生愤怒、伤心、悔恨、愧疚、怨恨的情绪，是因为我们人明明是在这里，但脑子却跑到了过去造成的；
我们之所以会产生压力、焦虑、紧张、不安、恐慌的情绪，是因为我们人明明在此刻，但我们的脑子却跑到了未来。
我们总是在遗憾过去或是担忧未来，这样就会产生各种各样的负面情绪。
三、如何才能减少这些负面情绪呢？
1、学会做自己的观察者
做自己的观察者，就是要从自己的大脑中解放出来。
大部分时候，我们自认为利用大脑来思考，分辨，选择，感受，我们自认为是大脑的主宰，但大部分时候，是大脑利用了我们。
因为我们无法完全停止思考，无法完全长时间的停止思考。换一种方式来说，我们无法主宰自己的大脑停止思考。
我们无意识的被大脑控制，甚至无法获知自己已被大脑奴役，所以，我们需要从思维中解放出来。
要完成这个跨越式的进步，就要学会做自己的观察者，当你去倾听和感受自己思想境界里的一些意识的时候，需要你不做任何点评、评价，不要对任何你感受到的意识做出判断和谴责。
你要做的只是倾听它，观察它。
2、学会活在当下
我们平时在生活和工作中常常被自我的思维所控制，于是忘记了“当下”。
在我们很小的时候，尽管什么都不懂，但是拥有完整的自我，想哭就哭、想笑就笑、想睡就睡，我们的注意力每时每刻都集中在当下，所以笑时笑的那么开心，哭时哭的那么悲哀，小时候的喜怒哀乐会感染每个人，儿童时代的我们就像完美无缺的艺术品，没有瑕疵，我们身体和内心不会积累负面的能量。
但随着年龄思维渐渐长大，我们的内心慢慢丰富起来，思维和经验慢慢左右了我们的行为方式，我们渐渐地被思想奴役了，失去了自我的意识，所有负面的能量随之而来。
从表面看，“当下”仅是生命中的片刻，生命中似乎有无数个片刻组成，然而“当下”，是唯一永远无法逃离的现实，无论生活发生多少改变，有一件事情是不变的：你总是处于当下，所以我们要学会活在当下。
在日常生活中，可以找到很多练习的方法，比如，每次你在家中或办公室上楼梯时，你每一步，每一刻，甚至每一次呼吸都全神贯注，完全集中在当下。
你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉，手的运动，肥皂的香味等等。
你在上车关闭车门后，停顿几秒钟，观察你的呼吸，感受当下。
如此反复练习，深深地感受当下的力量，我们会慢慢忘记烦恼，忘记痛苦，找到和当下的链接，也感受当下的快乐。
3、学会臣服
我以前一直认为，臣服就是一种消极的表现形式。但真正的臣服是一种顺随生命流动，而不逆流而上的简单而又深刻的智慧。
我们唯一能体会到生命流动的地方就是在当下时刻。所以，臣服就是无条件、无保留地接受当下时刻。
只有当我们处在臣服的状态时，我们就能清楚地看到你需要做什么，然后采取行动。
我们在采取行动的时候，要做到一次只做一件事，一次将注意力集中在一件事上。喝茶的时候只是喝茶，洗碗的时候只是洗碗。不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。
这不是说我们不需要做任何计划，或许这个计划就是我们现在需要做的一件事。
4、学会宽恕
我之前理解的能体会的宽恕，是针对人而言的，就是别人对你如何如何不好了，然后要学会宽恕这个人。
但如今理解的“宽恕”指的是，对那些不好的事情，例如，痛苦、恐惧等等，也要能做到宽恕。我们宽恕了，就能接受这个事实，并能从思维中解放出来。
许多人在放弃抗拒和接受事实之前，似乎都要体验大量的痛苦才能学会宽恕。如果我们不学会宽恕，那么这些痛苦或者恐惧等邪恶的东西，就永远不会被改变，如果它没有被改变，那么它就还是邪恶。
所以，只有接受事实，痛苦才能转变成内心的平静。因而，学会宽恕它，它才会转化成善的一部分，也就能承认过去和现在的事实存在。
总之，要想摆脱各种负面情绪，我们就要进入内心的平和世界。何为“平和”，我理解就是“静”，这种静不是身边没有声音，而是我们内在的静，没有思维，高度专注，不再依赖自我意识。
我们可以允许情绪的存在，关键是不要受到它的控制。如何不受它控制呢？
运用当下的力量，只有当下，才最真实，也是最能让我们去把控的一个节点。
当我们时时守住当下这一刻，就能感受到空气从我们身边流动、就能感受到春天鸟语的声音、花香的味道、就能感受到冬天水结冰的过程、就能感受到寂静中特别细微的声音、甚至能感受到我们自己脉搏跳动的频率。
当我们始终都是在当下状态的时候，哪里还会有什么愤怒、伤心、悔恨、愧疚、沮丧、压力、焦虑、烦躁、恐慌的呢。
如果是处在这样的一种状态，我们的思维就是空白的，也就不会受思维的控制，就不会去想过去已经发生的事情，也不会去想未来还没有发生的幻象，一切的一切，我们都是在当下。
因而，在当下的这种时刻，我们自然就接受了、就学会了宽恕并能臣服，此时我们的内心就会变得非常的宁静。
随后，我们的身体就能体会到一种喜悦、爱与平和，这些不属于情绪方面的东西，才会进驻到我们的体内，让我们始终保持心安、幸福。
