当一个人能随意控制自己的体重时，那。。。。你要是信了，说明这个人演技真好~那么到底有没有可能随心所欲的瘦呢？答案是可以，但是你需要有一定的付出，因为没有付出和克制的减肥都是耍流氓。
好身体吃出来
有句俗话叫“三分练七分吃”，不论对于想要减重、增肌还是调养身体的人来说，都是再契合不过的一句话了，在学营养之前，我也抱着十分严谨的态度践行，后来胖了十斤。
究其原因是因为没有领会这句话的真谛，如果要更好的做到减肥或是增肌，首先需要保证有个好身体，身体不缺乏维生素及矿物质，不贫血没有各种慢性病。至少问题越少越好，越少的问题越可以缩短打造好身材的时间。所以，是三练七吃，而不是七练三吃，可见吃的重要性。
说完重要性，那么如何吃呢？什么时间吃？吃什么？吃多少呢？我来说说我这瘦下去的17斤的心得，每天早餐一定要吃好、吃饱，种类越多越好，营养越丰盛越好。以下的图片都是我自己做的早餐图，尽量保证自己准备早餐，自己准备有几个好处：
1. 种类可以多一些。早餐是人一天精力（能量）的主要来源，越丰富越好。
2. 食材安全一些。自己购买的食材一定是经过挑选的，质量自不必说，并且新鲜。
3. 卫生好一些。自己准备的早餐卫生一定是比外面要好太多，至少不会是细菌恒生的环境。
4. 饱和脂肪酸摄入少一些。一搬路边摊，反复使用的油，摄入的饱和脂肪酸可想而知。
5. 吃饭的环境更好，要知道，不但是吃好，更重要要有个好心情，不急不躁安静的将早餐吃完，更有益于消化吸收。
早餐（7:00-8:30）：青菜（先洗后切、急火快炒、炒完即食，营养更好）、煮蛋（减少氧气与鸡蛋中胆固醇的接触发生的氧化，摄入被氧化的胆固醇易于沉积在血管内壁内皮中。）、牛奶（全脂奶：营养更丰富，并且脂肪中含共轭亚油酸，是能够分解脂肪的物质，因此不必因为担心脂肪摄入过多挑选低脂或者脱脂奶。）、水果（升糖指数低一些的苹果、猕猴桃、柚子、橙子等，量不大的情况可以任意选择）、薯类（富含膳食纤维）、碳水化合物（一定要有，保证能量充足）。可以在一周的饮食适当加一些肉类，为节省时间，我一般吃卤牛肉，有时时间充足就香煎鸡胸肉。
午餐（11:30-13:00）：尽量选择大一些的餐厅，可以与同事朋友拼一桌，这样菜的种类可以多一些，环境卫生也相对好一些。做好荤素搭配。吃8分饱，饭后半小时不坐。
晚餐：（8点以前）：荤素搭配，8分饱，因为晚上要健身的缘故，所以能量要充足。如果健身，一定要在餐后1-1.5小时以后。
如果愿意更精细一些，可以根据身高体重算出摄入能量的多少，以此为准。以后我会详细介绍一下。
好身材练出来
要说打造好身材，三分练绝对起到了至关重要的作用，一提到练，就不得不说说，那些年我们制定的至今都未完成的打造完美身材的完美计划。对于练问题最大的不是如何练去哪练，而是你开始练以后如何做到坚持？
说起来很简单的一件事，但是确实最难完成的，接下来我从心理学的角度为大家分析一下：人都有两种人格，一种是我们的意识也就是我们的人格，还有一种是我们内心的声音也就是很多人都没有意识到的次人格，当然这种并不是病态，所有的人都有这两种人格，人之所以产生矛盾、纠结等问题也是因为这两种人格不统一的原因。
首先，要倾听自己内心是声音，了解自己，真正想做的是什么？那才是你动力的源泉，真正想做一件事时，动力是由内而外的，这会使你产生自律，而不是因为外界的原因导致你被迫去改变，这样会让你很容易放弃，当你真正喜欢一件事时，自律会成为你的本能。而这个时候也是你的人格与次人格最和谐的时候，你所决定的事情才能坚持下去。
其次，给自己定一个小目标，因为胖子不是一天吃出来的，也不可能一天瘦下去，习惯也一样，因此你需要慢慢培养自己的自信，当你完成一个小目标时，会对自己越来越满意，越来越自信，也越来越清楚自己想要什么，达到人格与次人格和谐的时间越来越久，才会从内心愿意继续坚持。
再次，每天给自己定一件必须要做的事情，过多的承诺会让你无法坚持，你试着每一天必须完成一件事，这事很容易实现的，但是作用却是至关重要的，你会因为实现目标而喜悦。并且通过积累强化这种喜悦，达到使你的新习惯更强大的作用。那么再说坚持就没那么难了。
健身训练，一定不能求快求多，要循序渐进，并且最好不要一个人练，环境也会有直接的影响。与志同道合的小伙伴一起互相监督更容易保持动力。我每周练4-5次，力量一个小时，有氧半小时，因为抛开力量训练的减肥增肌都是瞎胡闹，有氧瘦下来的体型并不好看，所以一定要加力量的训练。以下图片是我的部分训练内容。有关于训练的问题也可以咨询我。
不反弹才叫真正瘦下来
减肥后最怕的就是反弹了，不正常的瘦身，一些极端的方式，最大的副作用，还不是身体上出的各种问题，而是，冒着伤身的风险，结果反弹的比之前还要胖，这才是最大的悲剧，那么如何保持呢？
如果你已经经上述两个步骤的洗礼，其实保持也并不是一件多难的事情，原则是：不要苛待自己，不要苛待自己的意思是，饮食上，不要过于苛责，只能吃水煮的青菜，或者不能吃这个不能吃那个，每天辛苦的忍耐，我们营养师的减肥瘦身的原则是，只要适量，你爱吃的食物都可以吃，增肌健身的人还有欺骗餐。就是每周可以有一餐随心所欲，（记住次数一次，否则占地会失守哦）。
过于克制自己，最终导致的结果就是暴饮暴食，那么怎么可能保住辛苦的来的战果呢，因此我们不对饮食做过多苛刻的原则，我们只根据自身的情况，每周允许在一定量的情况下放肆一次。如果你对事物没有急切的渴望，又怎么会暴饮暴食，又怎么会保不住战果而反弹呢？
我的17斤，每个月瘦4-5斤，一直在保持，并且现在一边增肌一边刷脂，其实减肥这事没那么难，跟着营养师一起，走自己的康庄大道吧~
以上文字均为原创，如需转载他用，请留言联系~
