2月  第 4周  ：

2020年 2 月24日 ——2020年3月  1 日

健康

1. Keep产后训练

2. 屏幕使用时间

3. 颈椎操

4. 素士

5.面膜 +2

6.泡脚

7.早起

8.冥想 +7

朋友与重要他人

1.  和小太阳分享我的时间管理心得

家庭

1. 每日绘本故事

2. 抚触按摩

3. 翻身练习

4.英语儿歌互动游戏

5. 早教游戏课程

6.凯叔讲故事

7.新生日记

8.排气操

9.音律启蒙

10.古典音乐启蒙

11.彩色识字卡片

12.给宝宝买辅食物品、睡袋

个人成长

1.  直播课：如何让孩子自主学习

2.  听书《把时间当做朋友》《简化》《与病对话：全科医生手记》《金钱不能买什么》《被看见的力量》《错不在我》《婴儿与母亲》《穷查理宝典》《金钱不能买什么》《养育的选择》《捕捉儿童敏感期》《活出生命的意义》《巴菲特之道》《培养高情商的孩子》《清代地方政府》

3. 007作业提交

4.  婴儿睡眠课程

5.  注册喜马拉雅儿童

自我实现

1.  读书《希尔斯育儿百科》

2. 滴答清单使用情况统计

3.     樊登组队读书

4.和母乳指导沟通宝宝睡眠调整问题

5.月总结

6.  建立成长妈妈大本营微信群，每日分享。

【反思】

我一直相信一句话，追求幸福的过程，也是不断接近自己内心的过程。

每个宝宝都是独特的个体，要找到孩子的生长规律，摸索出适合孩子的养育方法。

想到立即去做，没有完美的方案，一步一步完善

今天建立了一直想建立的成长妈妈微信群，本以为本地微信群会没有太多人关注，没想到陆陆续续不少妈妈加我入群，挺开心

没有什么事是一开始完美的，先做再说，在做的过程中逐步完善，妈妈群就见证了这一点

【今日小确幸】

被怡静妹妹评选为上周最佳践行

【学习笔记】

忙碌者如何保护脊柱

1.避免久坐，尽可能减少长时间的伏案工作。

找机会多站站、多躺着休息休息，都会减少脊柱的负担。从这个角度上来说，升降办公桌是个不错的选择。

2.即使一定要长时间伏案，也要增加中间的休息时间。

每45分钟到1个小时，站起来活动一下。做个工间操，用头部写写米字操，转转腰胯，都可以放松肌肉，给脊柱重新“充电”。

3.加强颈部和腰部的肌肉训练。

这里的肌肉越强壮，就越能分担压力，保护我们的脊柱。推荐“小燕飞”这个动作，网上都有视频。刚开始时，可以先做10-20下，逐渐增加到30-50下。同时，游泳对于锻炼腰背部的肌肉，也非常管用。

4.按摩治标不治本，如果要做的话，务必找正规技师。

按摩主要是通过手法刺激让肌肉放松，加快局部的血液循环，从而缓解疼痛。短期内确实有效，但如果不从根本上杜绝导致肌肉劳损的行为，肌肉还是会损伤。

特别要注意的是，一些不正规的所谓的“正骨按摩”，是有很大风险的，特别是对于严重的椎间盘突出患者，不仅会加重病情，还可能会导致瘫痪。所以如果一定要按摩，请务必找正规技师。

【读书笔记】

《正面管教》

首先，我们说到了，正面管教是一种既不严厉也不娇纵的方法，和善和坚定是它的基石。正面管教既不会羞辱孩子，也不会让家长感觉难堪，还能在解决孩子各种问题的同时，帮助孩子培养很多种能力。这种方法值得每一个家长学习。

其次，我们说到了，有不良行为的孩子不一定是坏孩子，家长们要明白这些行为背后的目的，才能做出合适的应对。特别小的小孩子的行为都是无心的，家长们不应该去惩罚他们。而稍微大一些孩子，他们所谓的不良行为的目的，也只是寻求过度关注、寻求权力、报复和自暴自弃中的一种，认清孩子行为的目的，能更好地帮助家长做出判断。

第三，家长不要只告诉孩子，你别做这个，别做那个，而应该教给孩子解决问题的办法。遇到问题，家长要做的绝不是惩罚孩子，也不应该是视而不见，而是要把解决问题放在重要的位置，这样能锻炼孩子很多种社会能力。在这里作者总结的，解决问题的四个要素分别是：相关、尊重、合理和有帮助。

最后，我们说到了鼓励是纠正孩子错误行为的最好方法。孩子们需要鼓励，就好比植物需要水，家长们可以从一个拥抱开始去鼓励孩子。鼓励孩子们自己弥补错误，不仅能锻炼他们的能力，还能培养孩子的责任感。

《与病对话：全科医生手记》读书笔记

【烫伤小贴士】

1.日常生活中遇到小面积轻度烫伤，可立即用水温冰凉的冷水直冲烫伤处，直到疼痛感消失，冰敷效果更佳

2.注意：冰敷要以刚好能镇痛且感觉舒服为准，不能太冷，否则皮肤可能被冻伤

3.一般来说，只要能镇痛，皮肤就不会出现红肿、起泡等症状，否则须尽快就医

4.真正严重的烫伤或大面积烧伤一定要尽快就医

【感冒】

关于感冒，王老师有几条建议。第一，一般的呼吸道疾病不需要复杂的检查，不需要使用抗生素或者很贵的药，最经济实惠的对症药是抗病毒冲剂，多活动以增加抵抗力，注意保暖。关于输液，只有在以下三种情况才是必须的，第一腹泻呕吐非常严重，导致无法饮水出现脱水的情况；第二，身体休克，器官功能严重衰竭需要抢救的时候；第三，病人需要用药，必须从静脉进入身体才有效的时候。这就是一个老大夫，最后留给大家的一些忠告。

【便秘】

第一个是饮食方面，饮食方面的第一招，多喝各种各样的水，就是果汁、水、茶这些东西，包括菜汤，油那些东西，就喝，可以。第二个不行就直接喝食用油，就弄点食用油直接喝下去。多吃果蔬，果蔬带来的是粗纤维。正餐的时候味道加重一点，辣，酸，加重一点，因为酸辣的味道会刺激你的肠胃蠕动，这是关于吃的部分。

第二个就是活动，做腹部的活动，侧弯，在椅子上转。再做仰卧起坐，让你的腹部整个动起来。还有走路，多走路，在地上多散步，不要整天坐车，不要坐在椅子上不动，这都是要运动的时候。

第三个就是清静地自处，因为有时候人没有便意，是因为周围有很多东西分散你的注意力。你老跟别人在一起，他就住在中国人的家里边，所以他就会容易要应酬别人。她说你一个人把房门关上自己坐着，或者自己在房间里面站着，做运动，独处的时间安静，这时候能够感受到便意。

还有一招，就是你可以用开塞露，但是用开塞露的时候的诀窍是打哈欠。这个我相信很多人不知道，用开塞露塞进去挤了以后，打哈欠，因为打哈欠的那一下子你全身的肌肉都会放松，就好了。然后过了好多天，这个小伙子没有消息，胡大夫有点着急，就直接打电话过去问他说怎么样？用我的方法了吗？那个小伙子说，太灵了。

【狂犬病】

一定要对狂犬病有足够的了解，而且狂犬病不光是跟狗有关，猫，蝙蝠这些都会有影响。

如果遇到了被狗咬伤，基本的技术指南是这样的。第一个是拿注射器的针管，用20%的肥皂水和清水，反复交替地灌洗伤口达20分钟，就是先洗20分钟，给伤口周围注射抗狂犬病血清，把感染限制在局部，阻止病毒向中枢神经扩散。注射狂犬疫苗，口服广谱抗菌药，动物的牙齿上有多种细菌，人被咬伤以后很容易感染。所以胡大夫就讲说，人被猫、狼、猴子、蝙蝠这些动物抓伤以后，都要马上去注射疫苗，这是关于狂犬病。

【如何制定年度计划】

我也分享两个常用的管理技巧：

1.罗列对自己重要的生命维度，这里推荐大家使用我在课程里讲过的职业生涯彩虹图去定义当下的角色（人一生有六种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，在不同阶段角色比重不同），把自己在各个角色上能够/应当/愿意投入的时间划分出来，充分了解自己的意愿、喜好和动机，然后根据目标去调整时间比例。所谓成功，无非是持续投入带来的产出而已。

2.想象一下若干年后（例如5年后）的自己，你冀望达到的状态是什么样的（家庭、事业、个人形象、健康等）；然后再把时间拉回现在，思考应该怎么做才能达成理想目标；最后用倒叙的方式给自己列一个简单的年度规划，即一年进步一点，切记好高骛远。结合我的个人特点，计划也不能太细致，千万不能具体到月，否则计划赶不上变化；但日常记事本上要落实到天，这样才能体会每天划过完成事项的愉悦感。

内视自我，你会发现对自己的接纳和走出舒适区这两者纠缠在一起，交互博弈，螺旋向上，如同我们的DNAp>

《简化》

德博诺博士还为我们总结了13种用于日常生活的简化方法，这些简单实用、易于操作的方法，能够帮助你解决工作和生活中80%的难题。那就快来一起来看看吧。

方法1：简单备注。我们每个人都有一些独特的、习以为常的行为，可能我们平常感觉不出有什么问题，但这些习惯可能就是阻碍你简化工作和生活的障碍，所以，你需要对这些习惯做出检视和反思，作者把这个过程称为“简单备注”。就是说，要像给一些物品或者文件标出备注信息那样，对你的习惯有一个明确认识，知道哪些行为和习惯是会带来麻烦、阻碍简化的，然后把这些慢慢订正过来，最终目的就是让“简化”成为日常生活和思考的一种习惯。

方法2：每次只做一件事。人脑完全可以同时处理好几件事情，就像厨师可以一边做饭一边聊天，商店的服务员可以一边为你服务一边接电话，你也可以一边看书一边听音乐一样。很多事情同时进行，并不会相互耽误。不过，如果你觉得同时处理好几件事令人效率低下，那么让自己每次只做一件事情会产生神奇的效果。

方法3：用语言表达。自言自语这个简单的习惯可以简化问题。我们意识层面的所思所想，包含着潜意识和无意识等许多大脑处理信息时的模糊复制。当你感到难以做出决断的时候，直白地讲出来，可以强迫模糊不清和看似复杂的想法变得更加精确，也就是大声地说出你正在思考的事情。你需要知道，任何决定背后的三个主要原因都可以被简化为：1. 恐惧；2. 贪婪；3. 争论。在用语言表达为什么做出这样的选择时，你可以告诉自己，在这三个原因中，哪一个是你最看重的。一旦亲口说出决定背后的原因，你就可以欣然接受那些原因了。如果不能接受，那就再回头去考虑一下。每次你回头去看自己的决策时，都可以告诉自己：“我做出那个决定是出于这样一些原因……”。

方法4：分类和整理。彼此独立的事务搅在一起处理，最容易造成混乱。复杂产生的原因，可能是我们力图每次处理多个事务。归类不是分析或分解事务，而是将原本就彼此独立的事务区分开来，尝试每次只处理一件。

方法5：分析和分解。分析是识别出事物真正的组成部分，这样就知道该如何处理它们了。分解则是将事物分解成很多个“便于一次处理”的小块，然后就可以分若干次处理了。就像你可以根据自己胃口的大小随意切割蛋糕一样，你也可以根据自己的喜好将事物分解成自己觉得方便处理的小块。

方法6：小步骤。一个艰巨的任务或许会看起来出奇地复杂，但被分解为若干微小的步骤之后，按部就班地处理就会令任务简单解决。关注当下的这一步往往比关注整个任务简单得多，不要总想着全局。攀登珠峰的登山者每次也只能走出一步，完成一项艰巨的任务也需要设计适合自己的小步骤，一步步完成就好。

方法7：利用概念。概念是大脑对这个世界以及世界上不计其数的行为的简化方式。一旦在处理事务过程中提取出概念并用语言表达出来，你就已经在简化的道路上迈出一大步了。比如你在乡下开车迷路了，这时你动用一个笼统的概念来简化问题：“一直往北开，早晚能开到公路上”，那要比仔细考察自己到过的每一条路和每一个交叉路口更容易达到目的地。这就是概念的目的所在：把行动简化为很多个阶段。第一个阶段是确定概念，概念要足够笼统、含混和模糊，才能涵盖多种可能性。第二个阶段就是将概念变成现实可行的细节。

方法8：“急转弯”式思考。出于某种原因，人的大脑并不喜欢这种“急转弯”式的思考。但这样的思考方式有它的好处，那就是可以把一个新的问题转化为一个已知的、有解决方案的熟悉的问题后再进行解决。

方法9：逆向工作。逆向思维众所周知，“逆向工作”也是相同的道理。我们从自己希望达到的目标出发逆向思考，逆向规划每个通往目标的步骤，这样就能激发出新鲜的想法，产生了良性的连锁反应，可能的行动方案就会成倍增加。逆向思维方式能够让思考变得更为简单。

方法10：平行思考。平行思考的概念其实非常简单，就是在任何时候，我们都知道自己当前要实现的目标是什么，强调“能够做什么”，而不是将时间浪费在争执“本身是什么”，让所有参与者的脑力集中在同一个目的上。这种事半功倍的思考体系如今在全世界各大公司和学校里广泛使用，它让会议时间缩短到以往的四分之一甚或更短，让人们混乱的思考变得更清晰，把团队中无意义的争论变成集思广益的创造，让每个人都变得更有创造力。

方法11：没必要追求完美。完美主义是有破坏力的。过分关注细节和追求完美会让你被由此产生的内在焦虑轻易地压垮，有时候，做得不错就足够了。如果你打算写一本完美的书，还是别想了，这根本就是一项不可能完成的任务。你无法想象这本书的写作过程能有多久，很可能在这本书即将完稿之时，你的想法已经发生180度大转弯，那就又要重写了。不追求完美虽然不代表着犯错是可以被接受的，但追求终极完美可能会增加事情的复杂性，让形势变得更糟，让任务更加难以完成。

方法12：放慢速度做事。人在不那么努力寻找创意时，大脑才有可能迸发出更好的点子。所以才会有那么多艺术工作者为了寻找灵感而外出旅行，为自己创造最为轻松自在的环境。如果你被复杂的事情压得动弹不得，不妨学着把做事的速度放慢一点，再慢一点。这需要严格遵守纪律和集中精力。中国的太极锻炼、西方盛行的冥想之所以能让人静下心来，恰恰是因为这个原因。放慢速度做事能帮助大脑澄清和简化事物。如果大脑什么都不想，以无与伦比的慢速度做正常的事情时，更有可能迸发出新点子。这就是为什么很多人说，在诸如刮脸、在浴室洗澡、进行业余爱好活动的时候，也就是大脑想的事情最少的时候，最有可能冒出好主意。专注于目前担忧的事情之外的其他事情可以让思考变得更清楚、更简单。

方法13：清晰。在关键时刻戴上眼镜能让含混不清的世界变得更清晰，这意味着你需要对自己所处的状态保持清醒的认识。学习在关键时刻问自己：现在情况怎么样？我最需要做些什么？发生什么事了？这类问题可以帮助我们理清思路。加入前文提到的语言表达法，自问自答可以让你清晰地了解现状。

《冷暴力》

首先，我们说了精神虐待的两个阶段，分别是人格腐蚀和公开暴力，这是一种隐而不现却真实存在的暴力，不管是家庭、职场还是亲子关系中，都可能发生精神虐待。

其次，我们介绍了施虐者往往具有恶毒自恋型人格。童年的创伤导致他们人格受损，需要不停通过施虐行为来保护自己。而作为施虐对象的受虐者，往往是天生的老好人，有着忧郁型的性格，内心自卑，总会过度苛责自己。因而一旦陷入施虐者的掌控，往往就很难摆脱。

最后，我们介绍了两个辨别生活中精神虐待的方法，还着重讲解了如何应对家庭和职场中的精神虐待，为正在受虐或未来可能成为受虐者的人们，提供了一些治愈自己、保护自己的建议。

可能你也发现了，冷暴力关系下的两人，彼此之间缺乏尊重，是一种畸形的控制和被控制关系。施虐者对受虐者毫无尊重，而受虐者一旦认同了这种不尊重，也就意味着他同时失去的还有自尊。人和人间的尊重是人际交往得以维系的基石，而构成这块基石的核心要素，其实正是每一个人对自己的尊重。

我们常说，“已所不欲，勿施于人”。这是最简单、最基本的一个尊重模型。这八个字简洁地概括了关于尊重的两层意思，第一层是，知道自己不要什么，第二层是，不要把自己不要的，强加到别人身上。只有尊重自己的人，知道自己不要什么，只有尊重他人的人，才不会把自己不要的，强加到别人身上。换句话说就是，只有建立在自尊和尊重之上，才可能发展出健康的、积极的人际关系。

《把时间当做朋友》

如何做好任务管理，我们分享他的三点心得。

第一点是要正确的估算时间。

在时间管理领域有一个法则，意思是说完成一个任务实际花费的时间总会超过计划花费的时间，就算制定计划的时候考虑到这个法则，也不能避免这种情况发生。为什么会这样呢？因为很多人在制定任务时总会忽略一个重要的因素，就是不去判断自己对这个领域是否熟悉。对于熟悉的领域，因为积累了丰富的经验，了解各个环节需要的时间，估算起来就相对容易。但是很多任务人们是没有任何经验的，在执行的时候就会遇到各种各样的意外，会发现总有新问题要解决。

那么怎么正确地估算时间呢？我们首先要积累各种知识。各学科的知识都是密切相关的，想顺利完成任务，只掌握一方面的知识是不够的，还需要了解跟它相关的各种知识。比如想读懂一篇英文文章，除了知道单词的意思，还需要掌握语法知识、逻辑知识、学科背景、文化背景等等。然后，要亲自去做一遍，积累经验，把陌生变成熟悉，这是解决意外的唯一方法。如果还是不由自主地低估完成任务所需的时间，那就假设每件事都要比预想的花费更多的时间，接受这个事实可以避免被截止日期压迫的恐慌感。

第二点是要记录时间开销。

在做任务管理时，很多人还有一个困惑，就是不知道自己的时间花在哪了，所以没法做出合理的任务清单。怎么解决这个问题呢？李笑来建议通过记录时间开销，磨练自己对于时间的感知力。他的这一做法是受到了前苏联昆虫学家柳比歇夫的事迹启发。柳比歇夫有着奇妙的时间感知力，有多奇妙呢？就是即使他不看表，也能准确地说出做每件事情所花费的时间，甚至能够精确到分，就好像在自己的身体里装了一只精准的计时器一样。

那要怎么像柳比歇夫一样把计时器安装在身体里呢？要做到两件事。一是记录“事件-时间日志”，也就是详细地记录每天做了什么事，每件事花费了多少时间，记录要精确到分。例如下午写了一篇文章，15:00开始写，到18:00左右写完，差不多花费180分钟。二是坚持记录，如果只记录某一天的日志是没有用的，要记录一周、一个月、一年甚至更久。在开始时，你可能会觉得这么做有点麻烦，养成习惯的过程也可能会有点辛苦，但是只有尽力去了解时间以后，才能更好地安排时间，充分利用时间。

第三点是要建立完整的任务管理流程，包括计划、列表、预演和验收。

俗话说 “凡事预则立，不预则废”，可见计划是成功的前提。很多人明白这个道理，也试图去制定计划，但最后还是失败了，为啥呢？因为有些人制定的计划根本没有可行性，比如，一个只会200个英文单词的人，想在六个月内，每天只复习2个小时，然后在托福考试中拿高分；再比如，没有任何基础的小白7天想学会 Java 编程，他们都忽略了现实的局限以及积累的作用。

那怎样制定现实可行的目标呢？李笑来建议先用这两点来衡量目标是否现实：一是已经有人做到了，二是我与那个人没有太大的差距。如果符合，立刻行动，在行动中再调整纠错。对于计划，李笑来的另外一个建议是做短期计划而不是长期计划。一方面是因为制定长期计划是一件需要长期训练才能完成的事情，另一方面是因为我们处在一个剧烈变化的年代，谁都无法预料哪怕一周以后会发生什么。而且，个体本身也在不断成长迭代，变换想法。所以，制定一个现实可行、方向确定的一周计划，坚持完成它，对我们来说，比随意制定一个一年计划更有意义。当制定计划的能力积累得足够多时，再尝试制定两周计划、月计划甚至更长的计划。

再来看列表。列表的好处是帮助我们井井有条地组织任务，更高效地利用时间。比如你决定去超市购物，就在列表上列出所有要买的东西，到了超市直奔目标，买完一样划掉一样，这样既能节省时间，又能防止漏买哪样东西。那怎么制作列表呢？李笑来建议先要选择容易携带、可以随时拿出来写写画画的列表工具，比如纸和笔。列表的内容不必太追求完美，想到了就记下来，只要自己能看懂就行。列表一旦开始执行就要执行到底，即使执行过程中产生了新的想法，也不要随意改变，而是把新想法放在下一阶段列表中，然后继续把精力放在正在进行的列表中。

我们从小就被教育在做事情之前要做充分的准备，至于准备到什么程度算充分，大家却说不太清了。李笑来提供了一个方法，就是在具体执行任务之前，针对某一场景进行流程设计和预演。比如，给重要的客户打电话之前，先确认对方是否方便接电话，列好通话要点，预测对方将会问哪些问题，想好答案，在手边放上纸笔，随时记录通话过程中有价值的信息等等。这里只举了打电话的一个小例子，在生活和工作中，越是重要的事情就越需要去设计流程，反复预演每一个步骤，调整细节，这样做能够帮我们及时发现问题，减少犯错，在任务中表现得更出色，这才是我们所说的做最充分的准备。这个习惯虽然微小，但是日积月累，也会给人们带来天差地别的变化。

很多人制定了计划，也进行了预演，但最后任务还是不了了之，其实本质原因是没有给自己设立一个验收机制。什么是验收机制呢？最常见的验收机制我们每个人从小到大都经历过无数次，那就是考试。老师讲的知识点你都掌握了吗？会应用了吗？用得好不好？考个试就知道了。做事情也是一样，任务做到什么程度叫完成？什么程度叫完成得好？都需要设立一个验收机制进行检验。

怎么落实这个机制呢？方法是在任务开始前就写出每一个项目的验收标准。前面我们讨论过，这时候要避免掉入完美主义的陷阱里，不要给自己设置太高的目标，也不能完全没有标准，最好是稍微努力一点就能达到的标准。其实等于是给自己的任务加上了一个进度条，完成之后可以前后对比一下，真实的情况和预想的有什么样的区别。这种简单的方法可以让我们在完成任务时更有耐心，更有成就感，并且会不由自主地更加专注，这样就能避免做事虎头蛇尾的情况了。

总的来说，在管理自己的任务时，要正确的估算时间，意识到完成任务花费的时间总是要比自己预想的要长得多；要记录时间开销，明确地知道自己的时间花在哪了；还要制订完整的任务管理流程，计划、列表、预演、验收，确保任务现实可行、组织清晰明确、流程经过反复梳理、结果有标准可以检验，一旦开始就能有头有尾地完成。

《婴儿与母亲》

每个人来到这个世界时都像一张白纸，从呱呱坠地的那一刻起，就开始有了线条和颜色。母亲是最早执笔在这张白纸上涂抹的人，她留下的，就是你人生的底色。可以说，一个人的身心能否得到健康的发展，很大程度上取决于生命之初母亲能否提供一个适宜的生长环境。