第一篇 三种专注力场景模式解析，为你的专注力保驾护航

---专注力>时间>金钱，我们从三个场景出发，分享如何为我们的专注力保驾护航。

场景一：每个人每一天都要为自己至少找到一段30分钟的专注时间

如果是老板和客户向你提30分钟的要求，你一定不会拒绝，但是在我们的人生中，最重要的客户是我们自己。试着记录你每天的时间消耗情况，可以更加容易找到你的专注时间。

例：早起后的时间、上下班通勤路上的时间、提前到达公司后思考的时间、下班后在家的时间。

场景二：无人打扰的情况下，如何保持专注力？

有时在没有任何人打扰的情况下，你看起来是在专注地阅读一本书，但是30分钟内，头脑出现了各种想法，根本没有静下心去读书中的内容；

“转移大脑法”

      第一步，把头脑中杂乱无章的想法，转移到本子上；

      第二步，引导自己继续专注手头的事；

      第三步，手头上的事情做完后，一条条处理本子上记录下来的事情并打钩；

有些时候，可能要不断的转移大脑中的想法，可能至少要用10次这样的方法，才能够做到专注；

场景三：被人打扰的情况下，如何保持专注力？

第一种情况，打扰你的人特别着急，需要你马上帮他处理。

快速把自己手头上在做的事情写到旁边的本子上（或者不方便记录，可以在心中默念做到哪一步了），然后去帮助对方。处理完其他事情后，快速回到自己的工作轨道上来。

第二种情况，打扰你的人的事情没那么着急。

如果对方的答案是可以的，那你先把自己手头上的事情处理到一定阶段，再去找你的同事，并且帮他处理好。

注意：你要做一个信守承诺的人，而不是把同事打发走后，就再也不主动去找他了。如果这样的话，下一次他找你做事情都会特别着急。

第三种情况，对方找你的事情不需要你今天完成，过两天完成也是可以的。

这种情况下，你可以请对方给你发一封邮件或短消息，并且写清楚需要你完成的事情的截止时间，你把手头的事情处理好后，再去看邮件或短消息处理就好。

其他情况，如生活中，你可能需要提前和家人沟通好，告诉他们接下来的3个小时内，你需要专注地做一件事，如果有什么不太重要的事情，可以等你出来再处理；如果事情比较着急的话，就随时随地都可以打扰你。

另外，经常会有事情忙的情况下，选择一个安静的地方做完它，比如去家附近的咖啡馆，专注地把手头的事情做完。

最后，再强调一点，要养成不定期关闭手机的习惯，我相信大部分的专注力是被手机分散的，如果能不定期地关闭手机，也是保持专注力非常重要的方法。

你觉得自己的专注力强吗？如果不强，结合本节内容，看看有什么可以提升的方法，记得用起来！

转移大脑法，我就是没人打扰时，经常有很多想法出现，导致事情做到一半就不得不停下去调整。

第二篇 高精力人士如何分配休息时间

第一，被动休息，听从自己的身体反应去休息；

以下描述的四种现象，如果常出现在你身上，就证明你是一个“被动休息”类型的人。

    第一种现象：吃饭睡觉毫无规律，饿了才吃、困了才睡。

    第二种现象：有时候饿过头了，干脆就不吃了。

    第三种现象：很困想睡觉，却发现自己事情很多，带着心事睡不着。

    第四种现象：晚上失眠，早上起不来。

第二，主动休息，主动安排自己的休息节奏；

如果你能够做到主动休息，你的精神状态和精力都不会差，那么，你才能成为一名高效能人士。

在我的人生信条里，吃饭和睡觉是比天还要大的两件事情。

也有一种情况是，你有主动休息的意识，但往往做不到，那你需要做的就是，把这种意识落实到行动上来。

我从喝水、吃饭、睡觉三个维度来讲，怎样把自我意识变成真实的行为。

以下几个非常简单的方法：

一、在办公室，我会准备一个特别大的水杯，一旦渴了，马上就能喝到水。

二、在外出的时候，我会准备一个保温壶，随时补充水分。

三、在最开始培养自己的喝水习惯时，我会设置闹钟，每隔45分钟让闹钟提醒我喝水。

针对吃饭问题，也可以使用几个非常简单的方法。

一、每日三餐都设闹钟提醒。

二、如果需要点外卖，就设置一个点外卖的闹钟，听到闹钟响，就放下手上正在做的事情，先把外卖点好。外卖一到，就马上能吃饭了。

三、如果是带饭，就设置一个热饭的闹钟。

关于睡觉问题

关于早睡和早起，一个很简单的方法是，设定好早起的时间，只要闹钟响了就意志坚定地早起，晚上到了时间就会早睡。坚持几天之后，早睡早起的习惯就会慢慢建立起来。

第三，仪式感休息，设置有别于日常的休息方式；

如果你想让自己的状态更好，想让自己每天都能保持饱满的精神状态。

“仪式感休息”是指我们除了要按时吃饭、睡觉、喝水外，还要有更高级的休息方式，比如养成保持运动的习惯、定期旅游放松身心、养成喝下午茶的习惯、保持每日冥想等。

我们之所以这么努力，就是为了能够拥有更自由的状态去享受人生。所以在我看来，“仪式感休息”是需要贯穿在日常生活当中的。

每个人都喜欢新鲜感，如果你的“仪式感休息”里面已经包含了每天要喝下午茶、每天要跑步等休息方式，那就需要你去多开发一些新的“仪式感休息”的方式。你也可以为自己建立一份“仪式感休息”的清单，累的时候拿出来，挑一条用起来。

“仪式感休息”的清单：《王阳明全集》，《小狗钱钱》，虾吃虾涮，增肌私教课，游泳，爬山，和家人打电话，和宋班班聊天，看房产咨询；

第三篇 了解情绪和内耗，保留你的精力