工作做不玩，熬夜之余只能吃一碗泡面来缓解肚子的无奈，这是每个熬夜工作的人都有的经验。熬夜不仅让免疫系统变差，也会让皮肤变得粗糙，隔天没有任何精神。此外，吃方便面不仅不会增加体力，然而会让你更想睡觉。那么在非要熬夜的情况下该如何保养自己呢？

《熬夜养生手册》作者宫崎総一郎与森国功都是日本的睡眠医生，平时除了推广睡眠教育、促进睡眠调理的普及，也帮助许多轮班制的劳工消除疲劳，找出最有效率的体力回复方式。他们认为人最好睡眠充足，但如果因为必须上夜班，会是非熬夜不可的时候，就该知道这些能降低伤害的小对策。

1.闭目养神能让脑休息

据说日本航空自卫队在待机休息期间，禁止读书、下棋、看短信等要用到眼睛的活动，全员只能闭目养神。这是因为只有闭眼，遮段外界信息，才能给予大脑休息的时间。

2.方便面不适合当消夜的食物

适合在深夜吃的食物包括低脂肪的蛋白质，还有复合碳水化合物像是米饭、面包还有芋头。这两种食物一起吃可以增加体力，让你继续保持不睡。但切记像方便面这种脂肪很多的食物，因为脂肪过多会造成消化器官负担，反而会使你想睡，应该要避免。

3.「禁睡时间」内不要睡觉

晚上打算熬夜的人，也许会想在白天先补个眠，但切记下午5点到晚上9点是人体温最高的时候，本来就比较难入眠，也不建议在这时候小睡，其他时间可以小睡个15分钟。

4.小睡的时候居室别全暗

居室全暗很容易让人陷入深沈睡眠，此时15分钟过后就很难醒来，或许还有可能赖床或睡过头。最好调的比平常暗一点点就好，最多也不要超过普通照明的一半。不能调节灯光时则可以善用眼罩。

5.凌晨2～4点保持体温

凌晨2点至4点是人类体温最低的时候，此时也许会感到寒冷，且会有强烈的睡意袭来。建议可以拿热毛巾擦拭身体，多加一件衣服让身体保温，或是去喝杯热水帮助升温，都可以提振精神。