2018年4月25日18点~2018年5月6日9点，这是我人生中第一次长时间的独处于一个完全陌生的环境、基本不与任何人交流，是一次难得的经历和完全静默的时光，也是我工作近四年来第一次给自己一个完全放松的只属于自己的假期，所以我还是蛮享受的。这次度过12天的独特方式就是：参加了一期在包头内观中心举办的“十日内观禅修课程”，此行我收获很多，因此忍不住心生感慨，在回京的火车上，按耐不住激动，第一次想与大家分享一些内容，之前从未写过经验贴，如有遗漏和偏颇还请大家见谅。
致谢
开始正文前一定要先感谢一下我的引路人——逐鹿资本的卓威舜大哥，正是看了他过年期间去参加内观禅修课程的长文分享而使我了解到这一宝贵的方法，感恩。（卓大哥分享的链接：https://mp.weixin.qq.com/s/dCywm8hgO6Fp_av6V80UHg，比我写的感受和分享详尽多了，大家都可以去看看了解一下哦）有时候觉得就是人和人之间冥冥之中的缘分，在那之前其实我跟卓大哥也就只在上海的路演活动上有过一面之缘，但现在已觉十分亲近。
还要感谢一位前辈，他给了我动力和支持，让我下定决心立刻报名了这次课程，所以才有幸抢到了最后一个候补名额。中间的过程也是曲折，让我更体会到了无常和冥冥之中自有安排，暂且按下不表。
当然还要感谢老妈，多谢她的理解和支持，这么多年她都像老母鸡一样慈爱地把我护在翅膀下，当然她也在不断学习进步，学会给我自由让我飞向高空。虽然她很担心很担心，但还是尊重我的选择，只自己偷偷的打了法工师姐的电话，默默关心一下我好着没，然后在知道我应该拿到手机的第一时间给我打电话。我就已经知道自己这么自在的几天，她有多煎熬了……
最后还要感谢这次课程帮助和指导我们的法工师姐和助理老师，感谢葛印卡老师以及将此方法流传2500年的历任老师。（感谢佛陀悟到并无私分享这个方法的话就当我没说吧，省得有些朋友说我神叨😅）
言归正传，我会只根据我粗浅的接触内观禅修十天的经历简单写写以下几点（当然很有可能是不完善甚至错误的，供大家参考喽）由于不想让大家觉得我被洗脑了在布道，所以我会尽量使用大家日常生活用词来解释，还请各位行家莫怪莫笑。
一、对内观禅修的误解
二、内观禅修的真实生活
三、初体验的具体收获
四、可能适合尝试内观禅修的人
五、参加内观禅修所需准备工作
六、记忆最深刻的值得思考的几点
七、自我反思
八、结语
一、对内观禅修的误解
1、内观禅修是一种宗教信仰，是种迷信。
内观禅修的方法发源于印度，是由佛陀释迦牟尼在35岁觉悟时发现的，并在印度进行广泛教授，后来这套方法传去了缅甸、泰国、欧洲、日本等国家。佛灭之后这个方法在印度及其他国家都失传了，但在缅甸完整的保存了下来，后来由印度籍缅甸富商葛印卡学习后重新带回印度，然后现在已扩展到世界各地。这一方法虽然来源于佛陀释迦牟尼，但这并不是后来人们衍生出来的佛教或佛学，而只是一个教导人们修习如何脱离痛苦净化心灵的方法，各个国家、不同宗教派别、不同知识背景的男女老少都适合学习。目前三十多个国家都有内观中心，各种人也都在学习，并且是免费的学习。因为人类痛苦的本质其实是相同的，并没有基督教的痛苦和穆斯林的痛苦的区别，也没有美国和中国痛苦的区别。其实痛苦基本都是大家常见的“生苦、老苦、病苦、死苦、怨憎会、爱别离、求不得”。所以只要你觉得现在自己有痛苦，用了其他方法感觉无用，其实都可以尝试。
我本身也尚没有任何宗教信仰，所以这并不是个宗教派别，或以让你加入某个群体为目的什么的。我挺喜欢其中一句话：建一座自己的岛，让自己成为自己的皈依处，此外别无皈依处。人生在世，只有你能够拯救你自己。
当然，这个方法也会有持五戒或八戒的要求，但那只是要求你过道德和健康的生活，其实并无不正确，比如不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮烟酒毒品。
2、能够许愿、禅修十天就能够借助某种神秘力量而产生神奇的变化。
内观禅修中没有神、也没有祭拜和祷告的仪式典礼、更没有许愿祈求神秘力量帮你实现心愿。一切都是靠你自己，也正是“师傅领进门，修行在个人”。这十日课程中，老师只是教会你一些简单的自然法则和修习的方法，并且是很简单的方法，甚至听了你或许会笑、会觉得浪费时间。其实就做了一件事：坐禅，坐禅的同时练习了两件事——专注的观察呼吸和觉知全身的感受。
3、由于独处思考了十天，就会弄清楚现在的迷茫和想好未来的人生道路。
我就是抱着这样的目的去的，但我发现这并不会实现，当然我并不失望，因为我知道这是我自己的事，是需要长期实践、靠自己的实际体验增长智慧而找到答案的。
目前我还没入门，只是练习专注于观察呼吸和觉知自己身体的感受。通过坚持早晚各1小时坐禅，每天对自己进行检视，持之以恒，练习把心思变得敏锐，通过对无常的了知、练习具备平等心。佛陀说明了一件事：智慧分为“闻慧、思慧和修慧”三个阶段。只有修慧（亲身体验和感受）才能增长你自己真正的智慧，所以那些迷茫和困惑不经历不去实践光靠这么短时间坐着想是想不出来答案的。
4、内观禅修完就要遁世、无欲无求。
有些禅修会主张清修遁世，但内观禅修并不是这样的。相反，它主张积极精进的生活，教导我们生活的艺术：如何成为当下此刻的主人，如何不在此刻产生习性反应，如何快乐的活在当下。不论你认为人有生死轮回需要寻求解脱还是认为人生只有一次、我要及时行乐，这个方法都可以教你如何安详幸福的度过当下，拥有力量来面对这一生中的起伏和波折。
5、禅修的人都很高冷、无情绪波动、难以亲近。
十日内观禅修的课程包括三阶段：观息法（观察呼吸）、内观法（觉知感受）和慈悲观（发展出每个人本就有的慈心、悲悯、随喜和平等心）。所以真正正确禅修的人是会对所有人和物都有爱心的。我也不会因为禅修就变成高冷范儿，依然会笑容灿烂、亲切随性、活力满满，继续做大家的小太阳哒~
二、内观禅修的真实生活
这大概是我这一二十年来最健康作息生活规律的12天吧🤣
1、4:00起床，9:30睡觉，早、中各打盹40分钟、1小时。
2、素食，营养搭配均衡：每日10种以上蔬菜、3种以上水果和坚果、3颗大枣、姜片等。过午不食。
3、不玩手机、不进行娱乐活动。
4、每日坐禅12小时，拉伸活动6-10次。
5、整日不说话、闭目养神、专注于个人世界。
三、初体验的具体收获
谈感受有些虚空，并且时间尚短，不可能像灵丹妙药一样立竿见影，所以我只简单写一些具体的小改变，至于其他大的转变看来得靠身边的亲朋好友一起慢慢见证啦，希望我能逐渐成为一个平和温暖不给人压力的人，能够带给别人快乐、安详和幸福的人。
1、最大的意外惊喜：一字马指日可待！
坐禅确实可以通经络和筋骨，以前我的膝盖的筋有问题，从九岁跳舞就压腿，大学时又跳舞、练跆拳道，但压了十几年都下不去一字马[捂脸]这简直不科学~总是卡在膝盖的筋那，这次坐禅到第五天时，我拉伸放松时意外发现大腿快着地了，但膝盖那却没疼。现在虽离地面还有一段距离，但再坚持一段时间压腿应该就可以了。
2、困扰了我四个多月的结膜炎和干眼症好了。
主要病因就是用眼过度，每天从早到晚不停看电脑和手机，现在10天基本是12小时闭门养神坐禅，6-8小时睡觉，不看手机不看书，可想而知，自然无药自愈。
3、睫毛长长了。
之前由于睡眠不足，红血丝、黑眼圈、掉睫毛自然是常事。现在眼部得到了充分的休息和滋养，睫毛就变得粗壮和坚固了。
4、疼痛耐受能力明显增强。
熟悉我的朋友都知道我怕疼，也有很多朋友有过轻轻拍我一下就看我满眼泪花的慌乱经历。那真的是我控季不住我寄几呀，就算这是娇气吧😂用我老妈的话说：苍蝇弹不一蹄子。我觉得现在我可以自豪的说：十只麻雀一起踹我两爪我应该也能抗住了，哈哈。
从第四天晚上开始，会要求每天有三次坐禅1小时不动（表示坚决的恒心）。不要小看这持续的疼痛，每次都会疼的浑身大汗淋漓，休息离开禅堂时就会又疼又浑身发抖。第二次时我哭了，莫名鼻子一酸就哭了，心里就在想：人生为什么这么苦。流泪后感觉身体好像没那么疼了，这大概也是我身心的习性反应，所以我得克服它。好在后续我忍住啦，没有再哭了，成功😝
更多改变未完待续……
四、可能适合尝试内观禅修的人
1、目前感到压力、紧张和烦恼，未找到有效的方法脱离痛苦的人。
生活顺遂、意气风发的人其实也应该去，但是大部分人会对这生命表像感到满意快乐，所以没有动力、也无决心去参加。生活中有些小烦恼会觉得并没有啥，但坐禅时感受到的痛苦却是实实在在的。不过对我来说，与我前段时间的痛苦感觉比起来，我觉得坐禅并不算啥。之前我的状态差到走路莫名会流泪，晚上躺在床上突然就会放声大哭，但自己却说不出原因何在，只觉得自己无法摆脱随时会到来的痛苦和烦恼。
2、有发现自己性格中的缺点，期望自己能变好，希望成为一个善良的对社会有益的好人。
3、有一定自制力，遵守规则的人。不坐禅不足以谈自制力呀！10天，每天坐12小时，其中三个1小时是要一动不动，如果对自己没有要求没自制力的话很难很好的坚持下来，不认真修习便不会有特别好的结果。曾经我自以为还算自律，但这一比，觉得对自己还不够狠。并且这10天要守挺多规矩和五戒，随性自我的人会很难受，同时也会影响他人修习。
4、有一定的年龄和生活经历，否则也没啥烦恼需要思考的，也坐不住，但年轻人越早接触其实会越有帮助。
有个94年的小姑娘，第一天过完就走了吧，在这个少年不知愁滋味的年纪确实也没必要，反倒会觉得浪费自己的时间。所以目前参加内观禅修的还是中老年人为主。但其实也有很多年轻人已开始关注自己内心的健康和心灵的充实而开始尝试各种方法。就我个人而言，我还是很庆幸能在还不算太晚的年纪接触到这种方法，至少可以帮助我成为一个更完善的人。
5、工作生活压力大，需要暂时的放空和休息的人。
有些人会觉得10天不说话很憋屈、10天不玩手机不联系朋友家人好无聊，但这对我种弦儿绷了太多年的人，我无比享受这种难得的独处时光：无事一身轻，不用搭理任何人，不用说一句话，不用想着对别人保持礼貌和微笑，你就做你自己就可以了。所以幸福感是相对的：我之蜜糖，彼之砒霜也很有可能。看个人需不需要这种方式的放松喽~
五、参加内观禅修所需准备工作
1、时间地点选择
可以根据自己所在的城市选择全国6个内观中心报名。会不定期有各个课程。我报名的较晚，其他中心都已满了，连包头都刚好是最后一个候补名额。还是觉得自己超级幸运哒~
客观来讲，包头的环境没那么好，干燥、多风沙、昼夜温差大，女士会受很多皮肤护理的困扰，因为毕竟为了专心修习，其实最好不要每日做面膜抹瓶瓶罐罐什么的。
所以大家如果能提前选择的话，可以试试申请青岛和丹东的中心，据说两个中心给每个学员还准备的有单独的小禅房，这样自己修习的时候也免于被打扰。
当然就算没申请到，也保持平等心哈，各地都是一样的，学习的内容是一样的，也都是不同的人生经历和体验。
2、衣物准备
（1）外套：柔软长款针织开衫，出禅堂时通常会汗湿衣服，披上外套裹住全身以防受寒。昼夜温差大的地方可带上薄羽绒服，不要穿会摩擦有声响的衣服以免干扰他人。
（2）贴身衣裤：柔软宽松的七八分袖上衣、长裤。袖子短些不妨碍小臂和手活动，裤子长些盘腿时依然可以盖住膝盖以保暖。最好是柔软的棉麻或莫代尔质地，否则长时间坐禅皮肤会压出很深的印痕。
（3）袜子：坐禅时可光脚或穿袜子，个人觉得穿着宽松柔软的绒袜很舒服，不箍脚、早晚保暖也不错。
（4）鞋子：易于穿脱、轻便舒适的鞋即可。因每次出入禅堂都需要穿脱鞋子，出来后可能需要散步放松。有个穿高跟鞋和长牛仔裙的大姐，让我真的很难理解🤦🏼♀️来这里又不选美……
3、个人准备
（1）身体准备
a.学习一些拉伸的基本动作。可以缓解你每日久坐禅的痛苦。当然根据规定，要注意不要在公众场合和集体宿舍拉伸，以免影响他人。
b.网上查一些常用的坐禅的姿势。到时候很难一直用一个姿势每天坐12小时，而老师是不教授这些基本姿势的，所以可以提前在家学习了解尝试一下。
（2）心理准备
a.抱好一种坚定的决心，既然打算尝试这个方法，那我就坚持到底，给这个方法一个公平的机会。要不然只试了一天你怎么就知道不适合你，对你没效果呢？
b.不要想着我身体哪些部位有点问题，我来试试这种方法是不是有神秘力量可以治好，或者我就是来度个假休息放松一下等等（葛印卡老师最初是个少年得志的富商和社会知名人士，但他得了严重的偏头痛，所以想来治病，这样的初心肯定是不对的，所以他的老师最初不收他，因为这样贬低了这种方法，它应该是用来净化你的心灵，教你生活的艺术才对）当然有益于你的身心会是一个副产品，因为据我了解到的一些人，确实因为禅修而身体有了好的变化。
如果还没想好，请不要急于申请，请把宝贵的机会留给那些目前很需要很渴求这个的人。
六、记忆最深刻的值得思考的几点
以下这些概念和问题相信很多人也都思考过，我也写了一些，但突然还是觉得不发出来比较好，这次的课程中有谈论一些、同时也会引发一些自己的思考，但每个人肯定感受和领悟是不一样的，所以不写也罢。现在的思考都太浅显与幼稚，毕竟自己的人生才过了四分之一何谈人生观、毕竟这个世界还没观过何谈世界观？有机会有兴趣的朋友一起把酒闲聊吧，反正争论到最后也不会有答案和结果😂
1、活在当下VS妄念丛生
2、生死轮回VS人生只有一次
3、难得糊涂VS众人皆醉我独醒
4、人生终极的目的和意义是什么？
七、自我反思
内观的课程是教会人们“生活的艺术”，培养两种能力“觉知和平等心”，让人以坐禅中观察自己身体的真实感受来体会“无常、苦和无我”，过程很痛苦，也像是一场剖析自己身心的手术，让我意识到之前自己存在的一些严重的问题。
1、以自我为中心，自大，自私自利。
虽然每个人都羞于承认这个问题，但我们这一代人很多都存在这个问题，因为从小我们就是家庭的中心，如果再是个学习不错各方面较优秀的孩子，那就更是班级学校的中心。
由于入学很早，我比同学小2-3岁，学习还可以，再加上个子小显得可爱，所以一直就获得更多老师和同学的关注。之前的工作也一直顺遂，基本都是佼佼者。感情不算圆满，但我喜欢的人都会喜欢我，所以这一切导致了我的自我膨胀，觉得自己是有主角光环。习惯于活在别人的关注和肯定中，过于在乎别人的眼光。当然事实显然不是这样的，所以当事情没有按我的预期发展，我便陷入了紧张感和焦虑不安，进而把这种紧张感传递给周围的人，造成人际关系的紧张，如此恶性循环。
我最近的痛苦就是由于我过于执着于我、优秀的我、完美的我，贪爱被赞赏被肯定的愉悦感受，嗔恨影响我保持优秀的我这一幻觉的各种因素。其实这一原因我在去禅修之前已经认识到了（所以禅修其实没那么玄乎，因为它教授的就是听了会觉得“我早就知道呀”的自然法则，以及会觉得简单到令人怀疑的修习方法，但事实就是你不可能借助任何超自然力量帮助你自己，除非你自己亲身体验到的实相才可以真正增加你的智慧）但只知道是没有用的，你得有个可操作的方法从这种痛苦中自己走出来。在自己坐禅乱想两三天后，葛印卡老师在开示中一针见血毫不留情指出这些问题时，你就会惊觉：这就是在说我呀。然后他告诉你方法就是觉知并接受这些痛苦的实相，以平等心去客观的观察，不再让心对愉悦和不愉悦的感受产生习性反应，那样就不会再生出由于贪爱、嗔恨和执着于“我”的烦恼，而以往积累的这些习性反应和痛苦还需要一段时间去净化和消除。禅修的过程看似简单，但当你面对血淋淋的伤口，静心客观观察时就会发现其已开始慢慢愈合了。
2、暴躁易怒，情绪多变。
有人会把这美其名曰“真性情”、“耿直”，也有人会说这是“情商低”、“情绪控制能力差”。事实就是，当你愤怒时你已把紧张感和负面情绪带给了他人，伤害了别人，并且你自己肯定是第一个受到伤害的人。所以为什么不分析一下原因，然后积极的采取行动解决问题呢？发怒并不会让事情变好，甚至会更糟。
3、易懊悔、悲观，陷入负面情绪中，并把一切都写在脸上，影响周围的人。
熟悉我的朋友会知道我有个口头禅“早知道”，在朋友指出以前我真的不自觉的，后来虽然会刻意控制不说出口，但内心其实已升起了这种感受。举个这次课程中的小例子，我洗完两件衣服后挂在了简易的晾衣杆上，包头室外风很大的，所以我就用上面的绳子简单绕了一下。又洗了毛巾之后我就随手挂在了一起，当时犹豫了一下会不会承受不住而刮走，但懒得动了就走了。吹完头发出来时，果然发现三件都掉在了地上——又要重洗了🤷🏻♀️。
如果在以往我估计会想：早知道我不这么晾了，早知道我再绑一下，这下又要麻烦了，然后郁闷的洗完晾好，想到我没时间午睡了，就会更烦躁；还没躺下，钟声响了，带着情绪去了禅堂，然后下午的禅修会因为没睡好而觉得懊恼和昏沉、无法聚精会神，进而觉得都是怪这个风导致我没禅修好，然后会再自认为有觉悟的想“呀，不能怪别人，得从自己身上找原因”，就会后悔的想怪自己偷懒没有再绑一下绳子；或许再多演义一下，都怪我报了包头内观中心，没选择别的气候环境好的中心blablabla，这就变成了佟湘玉的经典台词“饿当初就不该到这个地方来，那样我的夫君……”（哈哈，开个玩笑）。
事实是这样的事没有发生，我自然的捡起来衣服，笑笑嘟囔了一句“无常无常，平等心平等心”，心里想这次我就增长了这个智慧，下次不这么晾衣服了。当我意识到自己是这个反应的时候，内心很惊讶但很愉悦。虽然最后的现实还是我还没躺下钟声就响了，但其实这并没造成什么大的身体不适，下午我仍然坐禅的挺好。当我发现我已开始从生活琐事中渐渐改变时，我就更有动力继续专注精进的练习。
当然，有的朋友看到这里会觉得：切，这么简单的事还值得一提？我才不会像你一样没觉悟因为这种小事懊恼产生烦恼呢。确实很多人在这方面比我强很多，但我只是以这个小事举例，其实生活中的很多大事我们不自觉的就会以这种固有的心智模式来产生习性反应，进而导致各种更坏的结果，毕竟都是当局者迷旁观者清呀。
好啦好啦，打住~说好的不多谈个人感受的，还是忍不住说了很多。说这些是想告诉那些如果对照自己、有跟我一样烦恼的同龄人，还没有找到其他减轻痛苦的方法的话，也不妨给自己的人生放上十天假，去尝试一下这个机会，或许有用~
同时，也想对以往由于我的各种缺点导致我有意或无意的伤害过的各位同事、朋友和家人表示真诚的歉意：对不起，我爱你们，恳请你们的原谅。以后我会努力觉知自己的问题，控制自己，不把负面情绪后带给大家，尽量多的给大家带来安详、和谐与快乐。
当然，不要幻想上完十日课程就能立刻变成圣人和完人，我也一样😂所以大家可能还得忍受我各种臭毛病一段时间，我会继续努力哒~
八、结语
这次参加的男的有18人，女的有40多人（我是46号，最后一个，但前面有缺席的或中途退出的）。年龄多集中在40-70岁，二三十岁的大概有6、7个吧。但其实我觉得现在都市的年轻人生活和心理压力都很大，同时面临着工作、家庭、择偶或婚姻、人际关系等各种重大变化和拐点，大多数是迷茫、焦虑和疲惫的。如果这时候能有一种方法帮助他们调节身心、做好自己，那将会对其现阶段的工作和情感都有益、做出更好的选择，也能帮其以很好的状态和强大的心理素质来应对很快到来的中年危机和未来人生的起伏跌宕。
我就不多啰嗦啦，感悟还有很多很多，留待我以后继续努力自己修行再分享吧。我也才只是半只脚踏入内观禅修的门，所以没法为大家讲述更多，如果还想了解更多细节可以再私信我哦。我微信：jxxxlove
十日课程只是这漫漫修行的万里长征路的第一步，我打算走坚持下去，也希望我们能有机会携手同行（我不乱立flag哈，因为怕啪啪打脸呀😝）
May all beings be happy!
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